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“桑拿天”提示：做4件事之后要当心，容易中暑，容易被忽略
在很多养生栏目中都提到了“桑拿天”这个词，然而了解“桑拿天”的人并不多，今天与大家分享一下，以及一些需要注意的事情。
“桑拿天”，取“桑拿”一词语的意思，形容如同蒸桑拿一样的气候条件。说到这相信有蒸过桑拿的人体会就比较深刻了。但是对于没有蒸过桑拿的人怎么理解呢？简单来说就是非常闷热的天气。
与“三伏天”不同，因为“三伏天”有具体的起止时间，虽然每年对应的阳历时间不同，但是可以通过24节气与干支纪日法推导出来（每年夏至过后的第3个庚日为初伏，立秋后的第二个庚日结束）。而“桑拿天”只是人们用于形容气候条件的一种说法，一般来说气温达到32度以上，空气湿度达到80%度，人体就会感觉非常闷热，就说是“桑拿天”。
“三伏天”通常气温都能到达到35度以上，一些地方高达38—40度，而且多雨，符合高温、高湿度与高气压等气候条件，因此“三伏天”几乎都属于“桑拿天”。但是出了“三伏天”，依然可能出现“桑拿天”。
“桑拿天”，要防止中暑
在暑热季节、高温和高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多，引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病，叫做中暑，根据程度的不同，又可以分为轻度中暑，中度中暑，以及重度中暑现象。
当人体出现轻度中暑的时候，及时调整，比如通风、阴凉处休息，适当喝水等等，可以慢缓解，避免进一步严重。
而在“桑拿天”里，符合高温、高湿的自然气候条件，人体最容易出现功能性失调。所以是最容易诱发中暑，在生活中要尤为注意。
做4件事之后，人体容易出现中暑现象，要尽量避免
喝酒之后
喝酒之后，人体血液中酒精浓度升高，需要消耗更多的水分来稀释酒精，加速酒精代谢排出体外，从而减少酒精对人体伤害。所以喝酒之后，人体更容易出现中暑的情况。
在入伏之后，应对“桑拿天”，应尽量少喝酒，尤其是高度白酒。比如早晨与中午，在饮食过后还需要去户外从事体力劳动，增加中暑的风险，所以要尽量避免。即使在晚上，虽然在进餐过后不再有劳作任务，也要尽量少喝为好
从温度较低的空调房走出来之后
比如坐公交车，当我们从气温较高的户外上公交车之后，就容易晕车，其实这也是一种中暑表现。因为人体突然从高温向低温环境转换，人体需要迅速做出调整，加上公交车比较颠簸，空气又比较污浊，所以就容易晕车。
当我们长时间呆在空调房内，然而突然去户外劳作的时候，人体也要迅速作出调整，如同人体调节功能更不是气温的变化，就容易发生中暑现象。所以在中午12点——下午3点之间，尽量不要外出，尤其是一些老年人、小孩以及体弱多病者。要避开高温时段外出，以免发生中暑现象。
运动过度之后
运动时，人体体温升高，就需要大量出汗来帮助调节体温。身体缺水，就最容易发生中暑现象。所以，对于一些体力劳动者或者从事体育锻炼者。要注意准备好饮水，防止身体脱水。
虽说“冬练三九，夏练三伏”，可以锻炼肌肉，锻炼人体意志力，以及吃苦耐劳的品格，排解人体的畏难情绪。然而，如果运动过度，导致人体虚脱或中暑，对人体健康也是没有益处的，所以要合理安排运动。
疲劳过后
工作过于疲劳，睡眠不好导致人体过于疲劳，房事过劳等，这个时候要尽量避免外出，尤其是高温时段。因为人体调节功能下降，也是非常容易诱发中暑现象。
所以这个时候，最好的方式是居家休息，等身体恢复到正常状态之后，在开始从事其他工作。
事实上，在“三伏天”，由于白天时间比较长，而晚上的时间比较短，加上天气比较炎热，普遍存在睡眠不足的情况，白天容易感觉到疲惫，身体调节功能较弱，所以中午需要进行少时的午休，一来可以弥补晚上睡眠不足的缺陷，同时又可以避免在高温时间点外出，减少中暑的风险。休息好了，那么下午继续工作也更有精神。
总而言之，应对“桑拿天”，需要合理安排自己的饮食起居。不要过度疲劳，合理饮水，合理搭配饮食、运动与睡眠，提高人体调节功能，防止中暑的发生。
