7月5日晚，歌手李玟的家人通过社交媒体发布消息，李玟因抑郁症去世。据悉，李玟多年前就患上抑郁症，一直努力与病魔斗争，可惜近日病情急转直下，不幸轻生离世。
我们惋惜一个鲜活生命的逝去，更遗憾看到抑郁症正对越来越多人造成困扰与伤害。
抑郁症离你我并不远。据柳叶刀发表的《世界精神病学协会抑郁症重大报告》，全世界每年有 5% 的成年人患有抑郁症。《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，我国抑郁症患者将近5000万，且发病群体呈年轻化趋势。
据世卫组织统计， 新冠疫情后，全球抑郁症和焦虑症的患病率上升了25%-27% ，新增7000万抑郁症患者，而这种影响将持续至少20年。
作为普通人，我们应该如何预防抑郁症？抑郁症有哪些症状？ （文末有抑郁自测量表，可搜索跳转查看。）
误区1：她那么爱笑，怎么会抑郁呢？
李玟离世的消息令大众痛心，不少人感到震惊：李玟以往总是呈现出乐观开朗的形象， 为什么看起来阳光的人，也会得抑郁症？
这其实是很多人对抑郁症的误解。
相比情绪低落型的抑郁症，阳光型抑郁症往往更难发现，主要表现为：
阳光型抑郁症对外总表现出乐观，但他们微笑的面具之后，笼罩着更深的阴翳，难以排解。他们担心给别人添负担，也害怕被看出内心的抑郁，只能一直笑着。
但请告诉自己：哭泣和抑郁并不羞耻，你可以难过，可以表达自己的真实感受。
误区2：你就是想太多，太矫情了！
很多人面对抑郁症患者，常会说出这些话：
你日子过得挺好，有什么可想不开呢？
你就是太玻璃心了，就不能坚强一些吗？
其实， 抑郁症并不是矫情，而是一种疾病！
抑郁症的病因非常复杂，除了心理、社会等因素影响外，也有明确的生物学基础。有研究发现，抑郁症患者大脑的神经递质功能会出现紊乱，导致其控制情绪、认知、躯体功能的各个神经环路出现问题。
所以，他们不是软弱，只是陷入了疾病状态。除了情绪问题，抑郁症还会影响正常的生活、工作、学习和社会交往，甚至危及生命。
有人将抑郁症形容为“心灵感冒”，然而，这种病并不会像感冒一样，休息一下，吃几次药，病就好了。它如同摆脱不掉的梦魇，是紧追身后的大黑狗，折磨着每一个被抑郁症困扰的人。
误区3：我经常emo，是得抑郁症了吗？
抑郁离我们不远，但 “抑郁情绪”并不等同于真正的疾病“抑郁症” ，两者有着很大的区别。那如何区分抑郁情绪和抑郁症呢？
生活中每个人都难免会陷入糟糕的情绪，但不一定就是得了抑郁症。emo、不开心等抑郁情绪是正常情绪的一种，多数情况下是由一些具体原因引发的，且具有 自限性 ，也就是能够通过自我调节得到改善，可能几天内就能缓解。
而抑郁症是疾病，是一种异常的状态。抑郁症的发生很多时候没有具体的原因，且 持续较长的时间（两周以上） ，难以自我调节，往往需要专业的药物治疗和心理治疗。
误区4：装什么抑郁，我看你就是太懒了！
我们既不能随便说自己得了抑郁症，在真的患病时，也不能回避忽视它。
那么，该如何判断自己或身边的亲友，是不是可能患上了抑郁症呢？
广州康正高端心理睡眠诊疗中心谭善勇院长介绍，抑郁症是一种全身性的系统疾病，患者通常会出现 情绪症状和躯体症状 。学会识别这些症状，有助于我们及早干预和治疗。
日常生活中，我们还可以借助一些典型征兆来识别抑郁症的早期信号：
● 三低：情绪低落、兴趣低下、精力降低；
● 三无：无助、无望、无用感；
● 三自：自责、自罪、自伤/自杀；
在临床上，抑郁症有严格的诊断标准，并配合专业量表进行评估。常用的有抑郁自评量表（SDS），这是国际通用的抑郁症测评量表，一共20道题，可以快速测出自己的抑郁指数。
注：抑郁自评量表适用于评价近期的状态，请处于安静的环境，根据真实感受，选择符合自己的选项并计分。
（制图：方舟健客科普）
选项说明：最近2周内，出现这种情况的次数——偶有（出现0-1次）、少有（出现2-4次）、常有（出现5-8次）、持续（出现9次以上）。
需要提醒的是，自测量表仅供参考，无法替代专业医学诊断。
如果你出现了抑郁、焦虑、无助等负性情绪，并且自我调适效果不佳，状态持续时间超过两周，一定要及时寻求专业帮助，可以 拨打心理援助热线或到正规的医疗机构就诊治疗 。
误区5：为什么我会得抑郁症，真是太糟糕了！
另一种固有偏见是：精神疾病是无能和懦弱的表现，只要患者自己想开点就没事了。
而抑郁症患者本身的5-羟色胺（血清素）水平低，易出现抑郁情绪，又因外界的这种错误认知，更加深了无力感无助感，进而谴责自己。
其实，心理疾病就像重感冒一样普遍且客观存在，并非耻辱或弱点。而且， 经过正规、专业、全面的治疗，是可以临床治愈的。
我们要走出心理疾病的病耻感，对待抑郁症应该像对待其他疾病一样，采取积极治疗的态度，寻求专业人员的帮助。
得了抑郁症，或者觉察自己有抑郁状态，不用害怕。生病不是你的错，不丢脸，可以治。
误区6：吃药伤身，自己想开点就好了嘛！
不少人觉得抑郁症只是心理问题，调整好心态就能不药而愈，或者认为吃药会伤害大脑、上瘾，于是擅自中断服药，甚至完全放弃。
对于只是抑郁情绪的人群来说，自我开解、参与社交活动、心理治疗等或许都是良方。
但真正的抑郁症治疗，通常需要药物的帮助。特别是重症抑郁症患者，如果没有及时的药物治疗以快速控制症状，可能会出现自杀等极端行为。
药物疗法，是目前治疗抑郁症最常用的手段之一。 在医生的指导下足量全病程用药，再配合心理治疗，抑郁症是可以治疗甚至治愈的。
误区7：得了抑郁症，爸妈觉得我很丢人…
除了正确的治疗，抑郁症患者更需要的，是 身边亲友的理解和支持 ，而不是责备。
如果你身边有确诊或抑郁倾向的朋友或家人，请从现在开始，了解抑郁症的相关知识，对他们多些包容和谅解，少点指责和质疑。
广州康正高端心理睡眠诊疗中心谭善勇院长建议，家属可以从以下几个方面帮助患者进行抑郁症管理：
确认患者是否看过医生，帮他遵从治疗；
提供支持和鼓励，增强其信心；
病情好转时，让患者参与短暂的、令其感到愉快、放松的活动；
对患者不能改善的感觉和行为予以理解。
如今，人们对抑郁症还知之甚少，错误的认知是阻碍患者诊疗的最大障碍。正确认识和理解抑郁症，是个人和社会要共同迈出的关键一步。
愿你我都能学会与抑郁情绪共处，认识抑郁症这一疾病，理解那些真实的痛苦。
更希望，如果你觉察到自己或他人有抑郁的信号，请一定要及时寻求帮助与支持，避免踏入深渊。
