我们都清楚，不同的人面对同样的事情，往往会产生不同的应对策略。
比如 面对失恋 ，有的人会认为仅仅是不适合，况且未来还有很多的可能性，痛苦也意味着成长；而有的人则会感到世界崩塌。
再比如，同样是 和朋友闹得不愉快 ，有的人会伤心，有的人会紧张不安，甚至有的人会焦虑惶恐，觉得自己是犯了滔天大罪一样 开始逃避害怕社交。
为什么不同的人面对同样的事情会产生不同的反应？
当我们陷入“世界上没有人能理解我了，这个世界无法活下去了，我无法再拥有一份亲密关系了”等负面情绪时要怎么办？
认知行为疗法（CBT）作为 一种 高效实用的谈话治疗方式， 可以有效的帮助我们改变负性认知思维！
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01
什么是认知行为疗法（CBT）
认知行为疗法 （cognitive behavioral therapy, CBT）是一种心理咨询和治疗中的常用方法。
它结合了认知疗法和行为疗法， 帮助人们识别并改变对行为和情绪产生负面影响的破坏性思维模式 。
CBT的理论基础是： 思考问题的方式会影响我们的感受和行为。
比如：我们消极地解释自己所面对的情况，并因此体会到负面情绪，而这些不良情绪又会导致特定的行为方式。
因此， 不是特定的事件必然导致特定的行为，而是我们解释事情的方式起到了关键作用 。
CBT旨在 将问题进行分解 ，帮助人们以更加积极的方式看待和处理难以面对的情境。
与其他疗法不同的是，CBT 专注于处理当前的问题 ，而不是关注过去的事件或创伤。
此外，它的治疗周期通常 短于其他疗法 ，一般在5-20次之间。
在实证研究中，CBT被证明是 治疗焦虑、抑郁、强迫症和精神分裂症等一系列心理健康问题的有效方法。
它认为治疗的目标不仅仅针对行为、情绪这些外在表现，还需要 分析来访者的思维认知和应对策略，找出不合理的认知加以纠正 ，通过调整思维模式进而影响感觉（Feeling）与行为模式(Behavior)，来减少产生失调的情绪和行为，从而达到改善心理问题。
02
梅肯鲍姆在发展CBT中的地位
心理学的认知革命发生在20世纪60年代，但认知疗法和行为疗法在临床心理学上的结合直到20世纪70年代中期才受到关注。
梅肯鲍姆与贝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起，将 “C” 加入CBT(Cognitive Behavior Treatment)，他是无数认知行为理论治疗师的引路人。
梅肯鲍姆把 行为看作自我内在语言的结果 ，因此修正功能失调的自我对话可以达到改变不合理行为的目的。
如今的CBT被认为具有和认知行为矫正几乎相同的理论基础和治疗方法。
不同之处在于，认知行为矫正的治疗目标在于改变外显的行为，而CBT的目标是 改变认知，并认为行为会随着认知发生变化。
在1982年的调查中，梅肯鲍姆被评为 20世纪第十位最有影响力的心理咨询师 。他写的书《认知行为矫正》被选为“ 当前心理咨询和治疗领域第四大最具代表性书籍 ”。
梅肯鲍姆还开发了 自我指导训练 （self-instructional training）和 压力接种（免疫）训练 （stress inoculation training），它们是目前六种主要认知行为疗法中的两种。
◍ 自我指导训练 ：用于改变个体适应不良的认知和信念，并培养新的应对技能。
治疗师识别来访者适应不良的想法（比如，“每个人都讨厌我”），向来访者示范更恰当的行为，同时提供建设性的口头自我指导。最后让来访者重复咨询师的行为和重复这些口头陈述。
◍ 压力接种训练 ：旨在帮助来访者提前做好应对压力事件的准备，尽量减少面对压力时心烦意乱的感受。
在该疗法中，来访者接受有关压力情境、压力的本质、面对压力时可能产生的负面结果、采取何种措施可以避免负面结果的心理教育，从而帮助来访者预见未来可能发生的压力性事件、制定可行的计划避免不良的后果。
CBT创始人梅肯鲍姆亲授
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划重点：这是一门视角广博的课程
梅肯鲍姆老师一直致力于整合CBT各流派的理论，他将在课程中以创始人和毕生研究的视角，带来更具大局观、更整合、更前沿的的内容!
划重点：融合前沿研究及中国临床上常见议题
本次课程因地制宜的将中国文化和最前沿的研究融合打磨课纲，实用的案例也多为中国咨询师在谘询中常见的个案类型。
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