白天睡不醒，晚上睡不着。
不知道有多少人每天都处在这样的模式？
一到深夜，看看是谁又在盯着黑眼圈数羊，凌晨两点还在游戏中各种荣耀。
而白天咖啡续命，夜里褪黑素助眠，无数失眠青年都在用简单朴素的方式，来拯救自己的睡眠。
褪黑素，到底是个啥？
人体中的褪黑素是一种天然的荷尔蒙，由大脑松果体所产生，属于胺类激素。这种成分可以调节人体当中的生物钟，有着镇静安神、促进睡眠以及抗惊厥的作用。
如果夜晚睡觉时处在强光之下，比如开灯睡觉，帮助合成褪黑素的酶类活性会受到影响，人体就无法正常分泌褪黑素，从而使人的睡眠受到影响。
如果在晚上的时候长时间使用手机，也会影响到褪黑素的分泌，导致褪黑素越来越少。
对于处在35岁以后的人群来说，人体当中的褪黑素分泌量也会减少，出现睡眠问题的概率就会相对增高。
人工褪黑素，真的有用吗？
日常生活中，很多人所服用到的褪黑素属于一种人工合成的褪黑素，一般用来治疗失眠。
对于体内褪黑素减少的人群来说，适当地服用一些褪黑素，确实可以缩短入睡时间，有着改善睡眠质量的作用。
包括轮班工作或者需要倒时差等情况下，使用褪黑素来改善症状能够起到一定作用，但对于延长睡眠时长似乎并没有什么太大效果。
褪黑素，是否安全？
褪黑素究竟是药物还是膳食补充剂，目前并没有一个确切说法，多数国家都将褪黑素视作为一种膳食补充剂。
目前而言，至少数天或者数周内使用褪黑素都比较安全，即便是高剂量也没多大问题。
但若数月或者数年长期使用，目前安全性数据也还不足。
同时，如果服用方法错误，或者是禁忌人群服用的话，就会使人出现头晕、嗜睡、头痛等神经系统症状，还有可能会出现恶心、呕吐、腹泻、皮肤瘙痒等问题。
而且还会导致大脑血管异常收缩，增加中风的发病风险，泌乳素的分泌量也会增加，很容易使女性出现不孕现象。
褪黑素，不是你想吃就能吃的
黑素确实有着助眠作用，一定要采取正确的服用方法。并不是所有失眠人群都适合服用褪黑素，只有符合以下几种情况的失眠人群，才可以适当服用。
哪几种失眠可以服用褪黑素？
一、中老年失眠人群
对于中老年人群来说，身体当中的褪黑素分泌量会减少，从而容易出现一些睡眠问题。那么这类人群可以适当地服用一些褪黑素，能够起到调理睡眠的作用。
二、生物钟紊乱的人群
比如对于需要上夜班的人群，或者是晚上熬夜的人群，以及需要倒时差的人群。
这些人群体内的生物钟会发生紊乱，那么也可以在睡前适当服用褪黑素，能够调节人体当中的生物钟，有着促进睡眠、提高睡眠质量的作用。
三、快速眼动睡眠行为障碍人群
这是一种睡梦当中出现暴力行为的睡眠障碍，在睡眠过程当中，会随着梦境作出相应的动作。
一般好发于老年人群、精神过度压抑的人群，以及大量饮酒或患有脑血管疾病的人群。这类人群就可以适当服用一些褪黑激素，既可以调整睡眠，也能够调节神经。
要想缓解失眠，改善睡眠习惯才是正解
总而言之，褪黑素对帮助入眠的确能起到一定作用，但对于睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题，实际上并没有太大帮助，更无法起到失眠治疗效果。
对于很多年轻人而言，之所以失眠，本质上是熬夜打乱了生物钟，因此要想解决入睡困难，最重要还是那句老话----
今晚，早点睡了吧！
