小编昨天又带着孩子把《金刚川》看了一遍
结局那一幕每一次都会给小编带来不一样的震撼
在刺骨的河水中
先辈们用肉体扛着轰炸筑起了一座桥梁
让后辈们通向了现世的和平安定
他们都是“中华脊梁”！
而在我们的身体中
其实也存在着“金刚川”这样一个战火猛烈的战场
其“感人”和“气人”程度丝毫不亚于《金刚川》
人体“桥梁”——腰椎
腰椎在我们的身体中起着至关重要的作用，上接腰椎胸椎，下达骨盆尾椎，启上承下。
腰椎的锥体很大，其主要作用是承载整个上肢的负重，腰椎的每个锥体虽然和胸椎具有相似的灵活度，但腰椎只有5个，而胸椎有12个。
因此，身体绝大多数运用到躯干活动度的功能性动作，是在稳定腰椎的情况下活动胸椎完成的。
一旦腰椎出现问题，整个身体的正常运行都会受到影响，所以，腰椎在身体中的战略意义可见一斑，它就是在我们身体这场“战争”中必须保下来的这座桥！
“人民的部队”——腰背部肌肉
在电影《金刚川》中，我们的人民子弟兵用身体稳固桥梁，而在我们身体内的这个“金刚川”中，腰背部肌肉就是担任着这样的角色。
腰背部肌肉对我们的腰椎来说是非常重要的，是保护我们腰椎的第一道关卡。腰背肌肉包括腰方肌、腰大肌、多裂肌、竖脊肌、腹直肌等一系列肌肉，每一块肌肉起到的效果都不一样。
竖脊肌肌群横跨了整个中轴骨，对中轴骨的大动作进行控制。
一旦我们身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干、头部及颈部。
多裂肌的功能主要是维持脊柱稳定、辅助脊柱做后伸、单侧收缩可以侧屈身体。
多裂肌是非常重要的腰椎稳定肌，尤其是下腰椎段，该肌肉存在大量的肌梭，许多下背痛与之相关，有研究表明有腰背疼痛现象的人往往在几天内，多裂肌的体积就会下降30%。
腰大肌是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。
一端连接腰椎，另一端与股骨相连，这也决定了它的一个重要功能：稳定腰椎。同时，腰大肌的功能还有：单侧收缩使脊柱同侧屈、双侧收缩使脊柱前屈、腰椎固定时髋关节外旋、股骨固定时腰椎对侧旋转。
腹直肌是具有保护腹腔脏器维持腹内压，完成参与排便、分娩、呕吐、咳嗽等生理功能的一块肌肉。
当身体前倾弯曲过久，腹直肌会过度使用，同时，拮抗的背部肌群也会跟著过度使用而疲乏。
腰方肌位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌，内侧前方是腰大肌，后方是竖脊肌。
腰方肌能与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆的稳定，当臀中肌无力时，对侧腰方肌就会过度收缩；另外腰方肌单侧缩短会引起骨盆的高低问题。
同样的，腰背部其他肌肉对腰椎的稳定也有着其特定的作用，作为腰椎的保护“部队”，它们也一直在岗位上任劳任怨，但是既然是“金刚川”，那肯定有恶心人的“老美”。
“敌军部队”——伤腰恶习
之所以把腰背部形容成我们身体里的“金刚川”战场，就是因为“敌军”的火力太猛了！
腰背肌肉日夜不停的稳固我们的腰椎，而这些恶习摧毁我们的腰背肌肉和腰椎却不需要多久。
一、久坐
长时间坐位工作，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，维持腰椎姿势能力下降，则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏，进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。
同时久坐还会引发糖尿病、肥胖等疾病！
二、久站
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
三、跷二郎腿
跷二郎腿这个动作有多伤腰，大家看下面这张图就明白了。
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
4、不良睡姿
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。 睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
强化“我军”部队，拿下“金刚川”
1.仰卧抬腿
仰卧，双手伸直，掌心朝上
双腿伸直并拢脚回勾
抬起双腿离地，大概30°
保持下背部贴实地面，保持30秒
重复3次
2.仰卧单抬腿
仰卧，双手伸直，掌心朝上
左脚踩地弯曲，右腿伸直回勾
吸气右腿抬高，呼气下落到一半
重复5次，换边
3.踩单车
仰卧，双手伸直，掌心朝上
抬起双腿，右腿伸直，左腿弯曲
交替踩单车
重复30次
4.仰卧上下抬腿
仰卧，双手伸直，掌心朝上
双腿伸直并拢回勾
吸气双腿向上90°，呼气缓慢降落到15°
上下重复10组