新年都未有芳华，二月初惊见草芽。 春节长假到来，大家聚在一起除了吃喝，斗地主、打麻将成了不少家庭和朋友聚齐的“必选”项目。牌技娱乐，笑声连连，谁能想到在这胜负兴奋背后，有一位不请自来的“玩家”——腰痛，也悄悄参与了游戏？别让健康成为您娱乐的牺牲品。今天，就让我们了解如何在娱乐中保护好我们的“腰间盾”。
一、给腰椎一个“保护罩”
中医讲“五劳所伤”：久视伤血，久坐伤肉。长时间的坐姿，让腰椎间盘如同压垮骆驼的最后一根稻草，开始发出抗议——疼痛。疼痛是腰椎发出的求救信号，提醒我们：是时候调整姿势、起身活动了。
换个姿势：调整椅子高度，尽量保证双脚平放地面，膝盖与臀部成直角；背部贴近椅背，保持自然的S型脊椎弧度。
勤做发牌人：帮别人发牌，不仅照顾别人，又能起身活动，做做伸展，让腰悠闲地“透个气”。
仰头拉伸：仰头，双手交叉向后拔伸，帮助腰背肌肉拉伸舒展。最重要的是随时提醒家人、朋友，定时起身休息，喝点水，去个洗手间，放松一下紧张的腰部。
二、保健穴位大揭秘
咱们人体也藏着几张“秘牌”，那就是人体的要穴。让北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生来告诉您几个解救“腰困”的穴位。
命门穴：位于腰部，第二腰椎棘突下旁开约1.5寸的地方。用掌根揉搓此处，如同给腰椎充电，增进腰部血液循环。
肾俞穴：位置和命门穴相近，轻按揉这个穴位有助于缓解腰酸。
阳陵泉穴：就在腿部外侧，髌骨下缘与胫骨骼缘之间，可给腰部分担压力。 护腰小提示：
备好“腰乐”茶饮： 中年人的保温杯，打牌时一壶茶是标配，但腰椎保健也有它的专属茶饮，自制一些含有桑寄生、续断、川芎、枸杞这些有助于强筋骨、活血化瘀的草药茶，让您在洗牌、摸牌的同时，也在享受一杯“腰乐”茶饮。
椅子太软易“陷阱”： 换上有支撑力的坐垫，给腰椎一个坚实的靠山。
别让腰部“单挑”： 起身或坐下时，要避免腰部用力过猛，动作慢一点，别让腰椎承担不必要的压力。
（马元月）
