分享自己的经历吧，这个问题其实很多人都在问，我自己亲身经历，从230斤减到130，用了三个月的时间，现在稳定在150斤，一年没反弹，用过很多方法，有些方法甚至非常极端，踩过很多的坑，总结下来其实有几点吧：
1、首先摆正好心态，减肥前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减肥，其实体重大不代表一定不健康，弄清楚自己减肥的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能的避免半途而废
2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节；其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠，这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程
3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢的恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯
纯手打，希望能帮到你