“生活在新疆，真的很干，平常用保湿水，乳液但皮肤还是干......给我一些帮助 ! 因为真的好羡慕皮肤好的人啊!”最近有位生活在新疆的MM询问。
大家好，我是一名专注于女性保养的营养师，40＋，但经常被错认为30+。在新疆也小住过一段时间，真的是干到连蚊子都看不见；在江南水乡待着，皮肤不需要特别保养就很舒服，可是在很干的地方像新疆，就需要特别用心的保养。
新疆日照很强大，做好皮肤的保湿工作，如果皮肤严重缺水，皮肤屏障就会受到损伤，就会出现紧绷敏感等症状，发红蜕皮等症状。时间久了就会加速皮肤的老化，引发痤疮、暗沉、细纹、等皮肤问题。所以外在的机械性防晒（比如防晒衣、防晒帽、防晒镜）不能少，保湿水、保湿面膜别停。
内调方面主要靠饮食上的生活习惯来支持。
研究发现，人体的自由基越多，对蛋白质活性酶的破坏越多，更容易导致炎症和衰老，食物中的维生素A、C、E等可帮助促进抗氧化，阻断体内自由基的形成。
维生素A丰富的食物呢，最好来源是动物性食品：黄油、蛋类、肝脏、鱼类、肉类、禽类、奶类及其制品、深绿色蔬菜、胡萝卜、番茄等富含胡萝卜素的食品，也别多吃，适量为宜。维生素C以及其它对皮肤保湿有好处的常见食材都列在下面了。我还总结了一些明星加分项以及生活中对皮肤忌有的饮食习惯，供您参考。
1、日常生活中刻意多吃下面这些帮助皮肤“润”的食物：
水果类：火龙果、雪梨、柑橘、樱桃、水蜜桃、葡萄、西瓜、木瓜、芒果、柚子、香蕉、猕猴桃、柠檬（因为新疆地域特殊，瓜果也特别甜，所以水果每天每人最多半斤以内且混合着吃比较好）
蔬菜类：番茄、冬瓜、胡萝卜、牛奶、芦荟、莴苣
干货类：银耳、莲子、桂圆、百合
奶制品：牛奶、羊奶、无糖酸奶
至于怎么把它们吃成美食，欢迎大家持续关注“食养美人”，内容很多，今天就不一一道来了。
2、特殊吃法的点拨
要多吃番茄，尤其是熟的番茄。因为番茄富含抗氧化剂番茄红素，可以降低紫外线所带来的伤害。另外番茄中的水分，可以帮助身体更好得补水。生番茄含有丰富的维生素C，不过煮熟了吸收更好。你说巧了不是？新疆的几乎每道菜都喜欢放番茄，更像“调味料”。如果你的番茄吃得并不多，可以适量多增加一些咯。
多喝水，保证每天2000毫升的饮水量。可以适量喝些果汁，或者清淡的柠檬水或者玫瑰花茶，对女人是极好的。
明星翁虹在她的《逆生长女王》一书中，推荐的2款美白养肤的果汁，我也非常喜欢，推荐给大家，不过榨完之后请保留“渣渣”，因为它们是帮助我们排毒消化的膳食纤维。
1）柳橙猕猴桃番茄汁
柳橙1个，猕猴桃1个，番茄1个，洗干净切大块榨汁
2）胡萝卜雪梨苹果汁
胡萝卜1根、苹果2个，雪梨1个，洗干净去皮加适量纯净水榨汁。
3、一日三餐准时开饭，最好自己做
外卖吃多了，可能“微塑料”就吃多了，口味养重了，肝脏负担重了，皮肤会暗沉没光泽，还会水肿，健康水润润没有可能。
4、果汁只能适量喝，含糖量高的饮料像奶茶、可乐能不喝就不喝。
糖类会促进胰岛素分泌，增加雄激素，刺激皮脂腺从而使得皮肤冒痘痘；其次，甜食会增加体内的脂肪，分泌更多皮脂堵塞毛孔，导致更加严重的痘痘。过多的糖分附着在胶原蛋白上，会使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙，这也是糖化反应，糖在给人带来多巴胺的快乐的同时，其反噬作用也很可怕，如果不加控制去喝饮料，吃甜食，衰老那就是快马加鞭了。
好啦，今天就先聊到这儿吧，后续还会持续更新哒。
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食物推荐均对正常健康人群，如果您身体抱恙或者对某些食物过敏，请谨慎选择，祝健康！
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