2021-12-23 21:25·
筋骨齐鸣和虎豹雷音仿佛是传说中的神通，可望而不可及，但其实练出来也不是很难的事情。现在介绍一下基本功，只要每天坚持，方法正确，就能练出效果。
一、无极桩
桩是指树木的干，站桩是指像树木的干那样站立不动。
站无极桩，要求找一处安静和空气好的地方站立，双眼半开半闭，下颚微收，全身放松，双手微举，膝盖微弯，以利于放松，双脚要平行站立，不要外八字或者内八字。
站桩讲究心法，心法是想象自己和宇宙万物融为一体，忘我的境界，天地元气从吸气进入身体，在周身运转，融入身体五脏六腑，然后废气从内部向外呼出。
二、三体式
万法源于三体式，三体式是所有武术门派都有的入门基本功，三字经里所讲的三才（天地人）在这里得到了体现，通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲！
两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
三、贴墙蹲
贴墙蹲是一种练习肌肉和筋骨的方法，只要有墙就可以练习，不挑场地，练习简单方便。
双脚尽量靠拢，脚尖尽量靠墙，面向墙壁，前额贴墙，注意不是鼻子贴墙。双手做环抱状，下蹲时，臀部尽量往后坐，背部要直，前额贴墙向下，鼻子不要贴墙。如果要增加难度，就双脚并拢，脚尖贴墙。下蹲时注意全身放松，有意守肚脐的理念，在腰向后突的同时，体会脊柱逐节放松下落；上起时强调松肩挺项，有用头颅顶部引领上升的理念，体会脊柱逐节抻直。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，深蹲时就会感觉比较轻松。
如果蹲不下去，可以降低难度，比如两脚打开一点，脚尖离墙远一点。
四、开合手
开合手是孙式太极拳所特有的一手，一般认为，它的作用有二，一是转换衔接作用。孙式太极拳以开合手作为动作转换衔接的基本方法，每转身换势以开合相接，它像“门户枢”，起着承上启下的连贯作用。二是技击作用。孙剑云《孙式太极拳诠真》中说：“开合手，若对方自身后突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右身。”(第24页)除这两点以外，我认为还有特殊的健身医疗作用。
五、单鞭
上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
以上五个基本动作是筋骨齐鸣的基础，要首先练熟，然后每日大量练习定步崩拳，定能增强体力，保腰固肾。每天只要练习不到2个小时，只要方法正确，就能练出筋骨齐鸣。
虎豹雷音是一种呼吸的方法，传统武术讲究整劲，在呼吸时，要感受到筋骨肌肉的约束。
人虽然是万物之灵，智力碾压动物，但是在修为力量，遵循自然方面，要向动物学习，为什么虎豹不懂理论，但是能做到雷音呢？这是它们遵循自然规律、勤于练习的结果，学武者也要向它们学习。
探索边缘
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作者：探索君，在“瓦岗”群中排行老五单雄信，又称“五哥”。985院校硕士，资深教师，获得多次教学比赛第一名，健身、武术爱好者。孜孜不倦地追求前沿信息、深度知识。在分享的同时，希望抛砖引玉，得到您的高见，成为您的好友。