在我们正式开始讲喝水的学问之前，我们可以先做个投票：
很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。
分享个真实的经历。
我有一位朋友的女儿，就是不喜欢喝水，从小到大一直被同学和朋友戏称为骆驼，她经常一天都不喝水，只有非常口渴的时候才会想起去喝水，有时候还因为太忙，就算口渴也抗过去了。
两年前，她突然经常感到很疲倦，尤其在夏季，很多时候会软弱无力，或者有昏昏欲睡的感觉。她以为是自己工作忙碌，精神紧张，但是放松一阵后身体依然不见起色，就去医院，医生也没有检查出什么毛病来，只是说她处于亚健康状态。
后来我告诉她，真正原因可能是脱水，并且给她讲了水对于人体的作用，体内水分不足对身体影响非常大，会出现食欲不振、身体虚弱、新陈代谢反常、便秘、皮肤粗糙黯淡等等症状。而且血液中水分少的话，还容易引起抑郁症等精神性疾病。这才让她真正意识到喝水的重要性。
于是，回家后她开始尝试每天安排不同的时间段，至少喝1500毫升以上的水，持续一段时间后，果然不再总是觉得那么累了，皮肤和气色都好了很多。
为什么她长期不爱喝水会出现这些毛病呢？不少人都把这些症状归咎于睡眠不足和应激反应，其实不是的。缺水对身体所有器官都有影响，让它们获得的营养物质不足，肾脏逐渐会不堪重，由此体内会积攒起有害物质，人变得疲惫不堪。这在外表上也会有所反映：指甲没有光泽，头发细软，皮肤皲裂和干燥等，都是没注意喝水的结果。
大家可能也听过一些说法，比如每天至少八杯水。这种说法有没有道理呢？其实事情是这样的，我们每天喝水的量，至少要与体内的水分消耗量相平衡。那么为了保证身体健康，我们一天到底要喝多少水呢？
计算公式如下：成人体重每公斤应补充35~40毫升水。也就是说，体重50公斤的人得补充1750~2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。
一般来说，人体一天所排出的尿液量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水。不管是6杯水也好，8杯水也好，总之至少要有1500毫升。
不过，凡事都需要灵活点，大家夏天喝水的量和冬天肯定有所不同，对吧？通常每个人需要喝多少水，会根据体重、活动量、环境，甚至天气而有所改变。今天运动了，出汗多，就多喝点水。今天喝了好多汤，就可以少喝点水。大家可以在此基础上自行调节。
比如，有些人应该在此基础上多喝点水。比如，对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝点水可以对缓解病情起到一定效果。
此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。
北方冬季供暖季节由于气候干燥就得多喝水，大吃大喝后也得注意补充水分，奶孩子的妇女需要喝更多的水，怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应该多喝水。但是，大家千万不要走入一个误区，那就是水喝得越多越好。
还是那个道理，过犹不及，喝水太多了也不一定是好事。虽然喝水多能够排出更多的有害物质和残渣，但除了残渣，还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。
但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。
不过，尽管大家可以自行调整每天的饮水量，也不要过分调整。健康成人每天喝水1500毫升时，肾脏的负担最小，功能状态最好，而高于或低于这个量都会增加肾脏的负担。如果长期饮水过多，必然导致肾脏长期超负荷工作，易出现肾功能受损，进而影响心脏，因而不利于健康。所以，尽管水对人体是极重要的，但绝不是越多越好或者越少越好，最重要的就是适量。
有人曾经这样跟我说：每天喝1500毫升水，没问题啊，我工作忙，一上班就顾不上喝水，这样好了，闲下来的时候我抱着水杯，一次性喝上七八百毫升，这样每天早晚喝两次，一天的水分就够了。
听了这话我真是哭笑不得：你还真认为自己属骆驼的啊？
喝水可不是只要满足了数量，想怎样喝就怎样喝的，要注意一下几点：
一、首先不能渴了才喝水
由于喝水可以解渴，所以许多人认为渴了再喝水是理所当然的，这绝对是饮水误区。喝水不是因为口渴，而是人的生理需要，不渴并不意味着体内不需要水，一旦出现口渴，说明体内已经缺水了。这时候再补水，其实已经有点晚了。
二、其次不能一口气喝太多水
因为短期大量喝水，一方面容易引起急性胃扩张，让人胃脘部疼痛；另一方面，水在胃肠道吸收后，首先进入血液，导致血浆中水分增加，渗透压降低，又引起垂体后叶抗利尿激素的释放减少甚至停止，减少了对尿液中水的重吸收，不利于保水。所以，不建议大家一次性喝太多水。
三、饭后不要马上喝水
因为饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。
体型肥胖的人更不宜大吃大喝后立马喝水，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。如果有胃灼热毛病的人，更不应该饭后马上喝水，要等2到3个小时后再喝水，而且是每间隔20~30分钟喝上3~4小口。
当然，假如你身体健康，肠胃没有毛病，饭后觉得菜很咸或者很油腻，那么你还是可以喝250毫升的开水，注意是开水、热水，千万不能是凉水。如果需要大量喝水的话，最好等到饭后1个小时，因为这时候喝水对胃的影响不会太大。
除此之外，剧烈运动或劳动大量出汗等时候，也不要立即大量喝水。可以先用温水润润嗓子，过30分钟再适量补充水。喝水的学问还是很大的，不是想喝多少喝多少，想什么时候喝就什么时候喝。
现在就跟大家一起看看每天的水到底怎么喝才科学健康：
第一杯水：早晨7:00
早晨起床后喝一杯白开水，特别是有心脏病及50岁以上的老年人，有助于防止或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。因为，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒。而且喝完水别马上吃早餐，等待半小时，让水融入每个细胞，进行新陈代谢后再进食。这第一杯水非常重要，身体的排污解毒功劳很大。
第二杯水：早晨9:00
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着开电脑看文件，给自己一杯至少250毫升的水，然后再开始一天的工作。
第三杯水：上午11:00
工作学习了一上午，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪，也为午餐做准备。
第四杯水：中午13:00
吃完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能帮你维持身材。当然，这杯水到底应该什么时候喝，取决于你吃完午餐的时间。
第五杯水：下午3:00
下午我们容易困倦，可是，还是用一杯健康的白开水代替下午茶与咖啡等提神饮料吧。喝上一大杯水，除了补充在空调房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
第六杯水：下午5:00
下班离开办公室前，再喝一杯水。想要减肥的朋友们，可以多喝几杯，这样能够增加饱足感，等到吃晚餐的时候自然不会暴饮暴食。
第七杯水：晚上10:00
由于睡眠过程中通过呼吸、皮肤蒸发会损失大量水份，所以睡觉之前的一至半小时要再喝上一杯水，但是大家要注意，这杯水千万不要喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠质量。
至于那些整天忙于东奔西跑的人，在等公交车或是开车等红灯时，可以忙里偷闲赶紧喝几口水，这能迅速地提高新陈代谢水平。而工作节奏特别紧张的人，再忙也不要忘记喝两杯水，可以养成把水杯放在桌子上的习惯，以便随时喝上一口，给肠胃解解渴。
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