马大姐
心脑血管疾病对日常生活影响太大了，要怎么去预防呢？
要从日常生活做起，首先要养成健康饮食习惯。
康康
5月8日，中国疾病预防控制中心周脉耕、何宇纳等发表在《柳叶刀》子刊上的一项全国性研究表明：不健康饮食仍然是中国心血管病的重要危险因素之一。可以说， 好血管一半要靠吃！
这3种食物要多吃
蔬果
NO. 1
粗粮、全谷物含有膳食纤维 。研究发现，水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用， 经常食用能预防高血压 。 成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分之一。
NO. 2
一斤蔬菜、半斤水果
每人每天应该吃够一斤蔬菜半斤水果。
花椰菜、菠菜、芹菜 等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜对血压有一定的调节作用。
而 胡萝卜、西红柿、红薯 等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。
蓝莓、蔓越莓、黑莓和草莓 等浆果的抗氧化成分含量高，而且血糖生成指数相对较低，多吃一些可降低血栓及心脏病危险。
这3种食物要少吃
高盐、饮料
红肉
NO.1
每人每天吃盐别超5克
吃盐过多容易出现水钠潴留，从而加重心脏负担 。另外，大量临床数据显示，高盐摄入与人体血压呈正比，吃盐多还会使血浆胆固醇升高，导致动脉粥样硬化的风险。
可以适当用甜、酸、辣味代替咸味 。比如灵活运 用蔗糖烹制糖醋风味菜，或用醋拌凉菜 ，既能弥补咸味的不足，还可促进食欲。还可用 酱油、豆酱、芝麻酱 调味，或用葱、姜、蒜等香料提味。5克酱油、20克豆酱所含的盐分才相当于1克盐，而且做出的菜比直接用盐味道更好。不过在用糖醋调味时，应注意糖的用量，少放为好。
NO.2
每周少喝一瓶饮料
发表在《营养学杂志》的研究发现，如果儿童每周少喝1瓶含糖饮料，就 能改善心脏健康状况 ，降低今后患上心脏病的风险。
NO.3
少吃红肉、加工肉
香肠、培根、热狗、火腿 等加工肉食含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等，对心脏都有一定的不良影响。爱吃红肉的朋友不妨多吃一些 牛肉 ，牛肉的脂肪比猪肉少很多，很多心血管病都是由血脂高引起的。
炒肉菜时可以配点香菇 ，香菇是一种低脂低热的食品，不仅味道鲜美，而且可阻止血液中胆固醇升高。可多选择瘦肉食用，以蒸、煮、炖等清淡烹调方式为好。
马大姐
在日常生活中预防心脑血管疾病也不难啊~
对呀，注意日常饮食，养成健康生活方式，就可以大大降低患心脑血管疾病的几率哦~
健健
马大姐
那我赶紧转发到家人群，让大家都注意！
来源：健康时报
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