运动对于长者健康很重要，专家分析，简单的瑜伽动作，能有效增进长者的下肢肌力，也能让健康更好，而且瑜伽运动比较缓和，可减少运动伤害的发生。若是每天能维持固定的瑜伽练习，帮助会非常大。
瑜伽是近年热门的运动，尤其对长者来说，可以在家里操作十分方便。根据2023年3月份哈佛大学研究团队论文，年龄超过65岁的长者们，可以藉由练习瑜伽来提升肌力。
学者分析，练习瑜伽需要下半身的肌肉力量，让下肢耐力强壮，整个练习过程并不太激烈，属于低冲击的运动，练习瑜伽后，下肢的肌力会变好。不过，要特别注意别造成运动伤害。
瑜伽对于不同年龄层都有不同的姿势动作，针对长者，会特别注重在事前的暖身及拉筋伸展，强度不用强，反复几遍的操作，就能达到良好的运动效果。
练习的动作包括像是肩膀、躺姿、跪姿、大腿或是做腹部核心等，而通常长者在一开始练习时，手腕或膝盖可能会因已经有退化的情形，是最容易有不舒服的地方。
瑜伽3动作在家就可做
第一招：山式
脚后跟并拢收紧腹部，向下放松肩膀深呼吸保持平衡。
第二招：椅子式
假装坐在椅子上，双脚微分开，臀部往后往下，膝盖弯曲，身体打直，调整臀部平衡，强化下半身肌肉。
第三招：下犬式
抬起髋部与背部，手掌与脚底着地。
过去的研究曾指出，走路速度慢的长者，死亡风险比较高；另有一个总参与人数约2400人的研究发现，练习瑜伽能让银发族走路速度变快，也增加肌力寿命。
但专家提醒，长者做运动时应量力而为，切勿操之过急，万一发生运动伤害，往往会造成后续身体极大的影响。
长辈在进行训练时，尽量是一对一或一对二，因为这样教练才可以特别注重他们关节的训练，以免不小心做错了，原本没事变有事。
想多运动养成习惯，瑜伽操作较简单方便，但也得小心强度，避免伤害，才能维持长者活力健康。
原文链接：https://health.tvbs.com.tw/exercise/339647?from=dable_like
