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专注力训练方法

太极文化是中华传统文化瑰宝

也是许多人口中的养生宝典

但是,生活中不少人

会觉得太极就是打打拳

也有人觉得

太极只适用于退休在家的老人家

为了解除大家的误解

有请上海中医药大学

金牌健康讲师团的

李洁医生和沈晓东医生

一起聊聊你不知道的太极知识

平时,有些顽皮的孩子

精力充足,根本就静不下来

小朋友适不适

合练习太极功法呢?

为此

李洁医生特意带来一套

对孩子专注力、注意力、

近视、肥胖、多动症

都有改善的传统功法

一起来学习一下!

神气小囡五行操

全家一起动起来

预备式 · 吐故纳新

左脚打开,与肩同宽,做呼吸吐纳动作

吸气时手臂往上抬,与肩同高

呼气时两手下落,屈膝下蹲,气沉丹田

该动作至少做三遍

第一式 · 春生龙游式

下蹲,两手按在小肚子前方,身体躬起,学习像小龙一样游动,先向左侧画圆弧,画一个八字形到胸口

提脚后跟,向上引领,拉伸;然后从左侧再画圆弧下来,画一个八字形,回到小腹前方,此时气蓄下来,放松

该动作左右各做三遍

沈医生提醒:在游动的过程中,就像草木的生发,要把气息向上引领;所以,在这一式中,提脚后跟是非常重要的,一提气就上来了。

第二式 · 夏长挽弓式

左脚打开一步,两手上抱,气蓄到胸口

左手在外面,呈八字掌,右手拉弓,眼睛看左手食指尖

伸拉→紧→舒展下来,就好像把弓拉开一样

第三节长夏运化式

两脚并拢,头正挺正

左脚打开一部,左手上抱,右手在下托球,两手合抱在胸腹之前(抱一个球),注意要下蹲,把气蓄在胸腹之间

右手上托,左手下按,身体伸直,随之拧转

一只手托天,一只手按地,把身体拧转→打开→撑紧→到顶,停留1~2秒

原路返回,呼气,屈膝蹲坐,回到报球的姿势

沈医生介绍,传统功法注重一张一驰,方为长久之道;紧的时候要紧得充分,才能让松的时候心平气和,气回丹田

第四节 秋收虎啸式

抬腿收手,气要收起来,要学老虎的一个样子,非常生猛往前扑

扑的时候可以发一个嘿的声音,也是肺气的一个提振;秋天的时候心气得到宣发,如此,郁闷之气都可以疏泄

左右各做三遍,达到微微汗处的效果

第五节 冬藏潜鱼

双脚并拢,手往前伸,俯身

往外打开,同时下蹲,外展,侧平举

提脚后跟,手按在肾俞穴上,然后放松,落——

左脚打开,两手上抱,吸气

下引呼气,气沉丹田,暗示自己全身放松

沈医生表示,此动作看上去简单,颇有成效。有的小朋友学了功法后,感觉这招特别灵,每每生气的时候,练这一式就能压火。

一套很有童趣的功法

大家都学会了吗?

来源: 名医话养生

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