今天要教给大家的动作，胖子可减肥瘦子可练马甲线。真的，好身材未必都是天生的，你现在看到美好肉体，都是靠着孜孜不倦的运动和严谨的管理得来的啊。非一招一式就可以练成的，所以各位美眉要加强锻炼，切不可三分钟热度，达不到所要强度，身体是不会变成自己想要的效果的。
首先要学习的是双手鸽王，跪在地上直立臀部坐在脚掌上面，然后左腿向前右腿向后直至腿部呈一百八十度，左腿的大腿与小腿重合脚掌放松，右腿小腿与大腿垂直脚掌用力然后下落支撑地面。这个动作能增强腹肌，消除赘肉，能使大腿修长。防止内脏下垂，也改善胃肠功能，消除便秘。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲的练习。
下面弓式变形，跪在瑜伽垫上，深呼吸将全身的重力放在双腿上保持平衡，右腿屈膝将右脚离开地面，右臂支撑地面手指五指张开，将脚掌放于腋下，左臂经体侧向后伸直，将小臂曲回，抬高头部和颈部，用腹部的力量把身体变成弓的形状，保持两个呼吸。这个动作可有效帮助驼背的美眉快去改正不良姿势，拥有完美背影。
之后是虎式变形，跪在地面两臂放在两腿前方四肢支撑地面臀部弓起，将右腿向后弯曲最好与头部接触（初学者可适度），右手在头侧划过抓住脚掌，保持住平衡调整呼吸。此刻身体会非常酸痛，坚持十秒收回。此动作犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，还可以缓解腰背部酸痛感。
接下来是舞王变形，双脚开立与肩同宽，转体90度下叉，后腿在前左腿在后呈180度，之后将左腿轻轻伸直勾脚，右小腿同时微微弓起，双臂自然后张挺胸，手臂经体侧划过抓住右脚脚掌。顺势抬头后仰双眼目视上方，均匀呼吸。此动作活动颈椎，让颈椎的肌肉得到充分放松有助于睡眠。活动头颈，加强颈部肌肉的力量。扩张胸部，增加肺活量。活动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量。伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部。锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。
然后要学习的是站立前屈伸展，站立双手置于两跨，从髋关节向前弯曲，上身前屈向下时保持腹股到胸的距离，保持膝盖伸直。将你的手掌置于你脚的前方，脚跟踩紧地面将屁股尽量指向天顶，略收拢大腿上端的肌肉向内。通常作为修整的姿势，用于站立姿势之间。保持此姿势30秒。这个动作可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力。
然后学习鹤蝉式，首先蹲姿踮起脚跟，身体前倾背尽量伸直两肘尖向外顶，双肘呈弯曲状态，两膝盖内侧压在两肘上，脚与臀部贴着。保持身体平衡，将两手五指张开平放在地上双肘微屈；向上屈起两膝使其内侧尽量靠近腋下。吸气以双手支撑在地面上向前缓慢地弯曲身体使两脚离开地面。此动作可以提高臀线并去除腿部多余脂肪，强健臂部肌肉 ，使双臂线条紧致健美，促进血液循环，使人面色红润，精力充沛。增强手臂 和手腕 的力量 。缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。
下一个动作是蝎子式，直立放松，双手支撑地面用脚发力将身体腾空，用手臂来支撑身体的全部重力，启动腹部的肌肉并打开胸腔，让骨盘向后慢慢倾斜（注意呼吸的规律，不要太过急促）双腿以膝关节为轴大腿小腿对折，保持身体的平衡同时勾膝脚.抬头.目视前方，保持住两个呼吸。肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。这个体式也具有很好的心理功效。
好身材需要运动和坚持，抓紧每一个机会，促使自己变得性感迷人。
