为什么快步走可以提高人体免疫力呢?这是因为人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力
度。按照速度，时速在3公里以内称为散步;时速在36公里左右的可叫慢行;时速约在45公里则为快步行走。快步行走10分钟应该为1公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低标准。
对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。
快步走，应早晚各一次每次约15分钟，掌握每分钟步行约70米的速度。经过大约一年多的快步走锻炼，应该就感觉到身心轻松、精力充沛、饮食睡眠等都很好。
需要提醒大家的是，进行快步走锻炼也需要掌握一些要领:行走时一定要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。同时，将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身的肌肉，有助于减轻腰痛、肩痛！
