现代人对“精神内耗”这一个词并不陌生，工作的压力、碎片式的娱乐方式很容易让人失去自省和改善自己生活的时间和动力。
知名成长导师史蒂夫·帕弗利纳曾被大学开除，醒悟后重返大学，并只用三个学期拿到双学位。经营了自己的游戏公司，后又转向个人成长领域的研究和实践。
接下来，让我们看看帕弗利纳在面对职业挑战或者人生低谷，是如何克服内耗，召唤内心的勇气，去追逐自己真正想要的东西。
以下，Enjoy：
作者：史蒂夫·帕弗利纳
来源：华章管理（ID:hzbook_gl）
当你想要做一件事，预计长远会带来积极影响，但短期内要付出代价——这就是需要勇气出现的时刻。
你想要结束一段无法让内心满足的感情关系，你想要辞去一份毫无热情的工作，你决定改变自己走样的身材，这些事情从长远看都很棒；但问题是，这些改变都需要你面对短期的痛苦和挑战。
勇气是个人成长道路上必不可少的一环，因为正是有了勇气，我们才能够突破短期障碍，去追求长远的目标。
当缺乏勇气时，你会停留在追求虚假的安全感，而不是采取真正有意义的行动。继续做一份看似稳定的工作，但你根本没有成就感；继续维持一段不满意的感情关系，但你的内心已经死去。接受自己已有的东西，尽量做好本分，随着生活的大流往前走，只求不要出错就好。这就是 缺乏勇气的人生。
当你和真实自我断开连接时，就会感到恐惧；而当你进一步拒绝面对恐惧时，就开始在歧路上越走越远。恐惧不应该被逃避；恐惧是你找回真实自我的通路。
我的经验是： 你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西。
接下来，我会为你提供一些练习方法，能够帮助你提升自身勇气，并在实践中产生积极结果。
01
本心之问
在你做每天的计划时，把待办事项列出来、或者在脑子思考接下来要做什么，这个时候问问自己：遵循本心的方向是什么？
这是个强有力的问题，能够帮你快速舍弃那些偏离自己本心的事情。
即使你坐在家里考虑晚上要做什么的时候，也可以对自己问出这个问题。体会一下，一些事情是多么地让你感到空虚，而另一些事情你却一想起来就充满热情。让内心帮你找到正确的选项。
在英文里，单词“鼓励”（encouragement）中间有一个“勇气”（courage）——当我们找到遵循本心的道路时，我们就会感到备受鼓舞而采取行动。
也许相比看电视剧，你更想读几本激励自己的好书；
相比玩游戏，你更想跟伴侣进行一次深度的交流，聊聊你们的未来；
相比在工作中按部就班，你更想在事业上做出自己最大的贡献。
询问自己的内心，这能够指引你走上清醒自主的成长道路。
当决定该写什么文章的时候，常有个问题让我犯难：到底选哪个主题来写？因为有太多好主题可以选择。
于是我就会停下来，问问自己：哪一个主题是我内心真正想要分享的？ 每当这个时候，答案通常会变得清晰起来——选择让我有一点点恐惧、不确定能不能写好的那个，选择搅动我内心、让我感到兴奋的那个。
也有一些时候答案并不会在提问后浮现，那就说明在当下， 遵从本心的道路需要我去做一些其他事情，而并非写作。
把本心之问贴在你每天能看到的地方，或者把这句话设成电脑桌面，这样你就可以经常提醒自己。无论何时你问出这个问题，往往都能更好地理性和感性相结合，找到自己的答案。
02
渐进式训练
你可以用 “渐进式训练”，来逐步提升自己的勇气。你不必马上去面对自己最恐惧的事，而是可以先从解决最小的恐惧做起，逐步提升难度。
首先，选择一个你希望克服的恐惧。 如果这对你来说还难度太大，没有关系。看看自己能不能找到当下可以完成的一小步，这一小步对你来说相对容易一点、但依然具备一定的挑战性。
举个例子，比如你不敢主动跟一个陌生人交谈，那你的第一步就可以是从一个陌生人身边走过并微笑。如果这对你来说还是太难，那就再降低难度，比如尝试跟对方有1秒钟的眼神交流。
先从一小步开始训练自己，直到你感觉可以增加难度。其实并没有一个具体数字，要求你必须把每一步重复多少遍，但5~10次是一个比较合理的经验值。
如果你练习跟陌生人进行眼神交流，请每次都保持够1秒钟。一开始你可能会感觉有点紧张，但重复10次以后你往往就习惯了；然后，增加到2秒或者3秒；等习惯以后，你也许就可以练习微笑了，下次就尝试微笑并打声招呼。几周之内，你就能够走到陌生人面前开启一次谈话了。
练习中的每一小步都是帮你积累经验，让你慢慢从某个方面的菜鸟变成行家，但过程中又始终不会感到难度过大。
只要你愿意，可以把每一步切得越小越好。 先去面对小一点的挑战，让自己有足够的信心完成，并且想重复多少次就重复多少次，直到感觉可以进入下一步为止。你自己控制节奏。
通过这样的渐进式训练，你会有两个收获：
首先，你不会再回到过去的行为习惯，一直逃避自己的恐惧；
其次，你会在未来的生活中变得更有勇气。随着你的勇气持续提升，恐惧也就相应地慢慢消失。
03
向未知学习
人们最大的那些恐惧中，很典型的一个是： 对未知的恐惧。 解决这个恐惧的一个好办法，就是获得新的认知。直面恐惧是有用的，但如果你的恐惧主要来自无知、来自缺少经历，那有效的解决办法就是去学习。
假设你很害怕离开老家、搬到一个新城市，虽然你其实很想做这样的尝试。 你犹豫不决的最主要原因，可能就是对陌生城市的不了解，你不知道那里是什么样子。
那么，你完全可以浏览相关网站，联系那个城市的朋友，去短暂旅行一次……通过这些方法去获得自己想要的信息，而这些信息能让你更有勇气、也更明智地做出选择。
一个让人吃惊的真相是，我们在人生中会拒绝很多好机会，仅仅是因为自己对那个未知的领域不够了解。在这样一个信息时代，“我不了解”根本不是一个说得通的理由。
你需要的所有信息都能从网上、从书里、或者从他人那里获取。在生活中的某个领域，如果只是无知在阻碍你前进， 那就行动起来，去学习。
04
先答应再说
提升勇气的一个简单方法是： 有些事情真正做起来需要付出很多努力，但用一秒钟“答应”一声，这并不需要耗费多少勇气。 那就先答应了再说。
如果你做出了公开承诺，往往就倾向于努力完成。持续做出新承诺，这可以让你避免在现有状态下沾沾自喜，帮你建立起真正的勇气。
我之前从来没参加过任何演讲比赛，但当大家问我想不想参加时，我并不需要多大勇气来说出一句： 行，我参加。
然而当比赛日真正临近的时候，我开始犯难了——我当初怎么答应了这么个事呢？但没办法， 我已经答应了，所以只能尽全力去做好。
为比赛做准备的过程是辛苦的，但我也从中获得了很多乐趣，而且比赛也倒逼着我快速进步，在短时间里达到了很多人半年或者一年才能达到的水平。比赛结束之后，我变成了一个远比以前更加自信、更有勇气的演讲者。
我很肯定，如果当初没有鼓起勇气参加那次比赛，那我一定不会成为今天这样一个游刃有余的演讲者。所有这些后来的行动，其实最开始只需要我说出那一句： 行，我参加。
别再逃避你心中的恐惧了，下定决心去面对它们。 如果你害怕公开演讲，那就宣布进行一场演讲；如果你恐高，就尝试一个攀岩课程；如果你怕水，就报一个游泳课。
请记住： 你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西，包括死亡。
05
最后的话
勇气是一种选择。 做一个有勇气的人，意味着召唤你内心最深处的能量，直面自己的恐惧。
当你遵从真实、爱与能量的原则而生活，恐惧就会慢慢消退。
真实原则让你看穿恐惧的幻象，从而掌握对人生的主导权；爱推动你深化生命中的连接，最终达到不再恐惧的一体状态；能量则让你拥有力量，去抵御恐惧，去做出行动，并在行动的过程中一步一步打造自己的勇气。
无论看起来多么困难，都请选择清醒自主地直面恐惧。
别在垂垂老矣的时候回头看，发现自己从来都未曾有过任何精彩的冒险，从来都没有活出本该有的样子。
在这一生中，你可能会破产，可能会经历失败，可能会遭受拒绝，可能会经历残缺的感情关系，这些都是勇者人生中的垫脚石罢了。
每一次挫折都可以变成你的一段胜利，在你的人生中留下快乐和成就。
如果真的感到恐惧，那就尽管感到恐惧；但是，记得召唤内心的勇气，去追逐自己真正想要的东西。
这才是我们一生中最坚不可摧的力量。
END
作者：史蒂夫·帕弗利纳，美国知名个人成长导师，美国加州州立大学计算机、数学双学位学士，曾经营游戏公司，后来转向个人成长领域的研究和实践。史蒂夫·帕弗利纳建立了一家个人成长网站，在网站上，他累计分享了700多篇原创文章、20多条音频，内容涵盖效率、关系、心灵等个人成长领域的诸多主题，被全球150 多个国家和地区的读者访问学习。
来源：本文内容整编自《聪明人的个人成长》由机械工业出版社出版。华章管理（ID：hzbook_gl）原创首发，转载请联系授权。
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