进入三伏天，炎热高温不仅让人没了出门的欲望，就连吃饭都变成了应付。要知道民以食为天，想要三伏天过得舒坦点，这样吃，不仅身体好，肌肤也白亮有光泽。
1、多吃清爽的蔬果杂粮。
蔬菜水果能补充维生素C，豆子杂粮能补充维生素B1；这些成分不仅是身体所需的重要成分，而且还有美白淡斑的作用。其中一些蔬菜，比如西瓜还是解暑佳品，所以三伏天多这样吃，身体好肌肤好心情好。
2、注意补充蛋白质。
三伏天是一年中最热的时候，有时候不仅热而且闷、潮湿，很多人食欲下降，或者更多倾向于清凉清淡的蔬果，因此容易出现肉类、蛋类摄入不足，从而导致蛋白质缺失的情况，三伏天平时也要注意多吃鸡蛋和牛奶，补充蛋白质。
3、要注意补充盐分和矿物质。
夏季出汗多，不管你有没有运动，都可能大量出汗。而出汗不仅会损失大量水分，还会损失大量盐分、矿物质，所以夏季也要注意补充盐分和矿物质。充足的营养供给，可以保持身体健康，有助于肌肤抵抗力，减少阳光伤害肌肤的可能。
4、适当多喝一些蜂蜜。
蜂蜜不仅能尽快补充身体能量，还能为身体补充矿物质。并且，蜂蜜还有助于调节我们身体新陈代谢，帮助抵抗衰老，让肌肤变好。
最后有一点需要注意，夏季饮食一定注意食物安全。就算是放进冰箱冷藏的饭菜蔬果，也可能变质，因此一定要确定食物安全才能食用，否则容易导致身体损伤。
