从自身的实际情况来说，每周一次绝对没有问题。但也要看身体素质。如果底子比较薄，那还是得循序渐进才能保证不受伤。
本人自2010年开始接触户外。此前一直没什么爱好，也不擅长任何运动，从小体质就很差。但户外运动却一直坚持到现在。最初的第一年，走了3个月的山路，接着膝盖连续疼了半年多。中间也只休息了一个月，此后户外就基本没间断过。现在想想还是有点儿后怕。因为当时没人带，对户外的了解仅限于在网上看到的各种帖子。自从膝盖受伤后，陆续购置了护膝、护踝和登山杖。膝盖完全恢复后，基本就没再受过伤。偶尔大运动量后膝盖有可能会有感觉，但也不会太明显。很快就能恢复正常。
个人认为登山杖是保护膝盖最有用的武器。登山杖是主动保护，护膝属于被动防护。从开始用登山杖就一直是双杖。后来再带朋友玩儿户外，登山杖是必备的装备。不管玩儿得是尽兴还是累的半死，前提是必须保证膝盖不出问题。肌肉酸痛根本就不算事儿。
现在看，保护膝盖最关键的除了登山杖，更重要更核心的还是是腿部肌肉是否足够强壮。有了强壮的肌肉做保障，再加上一定的下山技巧，膝盖是不会出现什么问题的。
虽然今年已经开始奔五，但对膝盖越来越有信心。曾经一天从峨眉山的报国寺走长线到金顶，然后第二天再走短线下山回到报国寺，膝盖也没出现任何问题。峨眉山长线大概爬升3500米，距离大概26公里。短线下降3000米，距离21公里左右。有了这个基础，应付每周一天的短途户外肯定不会有任何问题。
现在跑步的人越来越多，在科学锻炼的前提下，身体受伤的概率也会越来越低。我觉得普通的户外并不会比长跑更困难。曾经在一年之内爬了30多趟赵公山，也从未感到厌倦。认真地对待这项运动，受益必然良多。
