停止吸烟的初期阶段，身体会有些难受，医生告诉你，不要慌张，学会科学应对
我爸以前是个老烟民，一天一包都到不了天黑的那种，特别是随着年龄增大，烟瘾也剧增。一身的烟味儿，半夜里还经常咳嗽吐痰，连在别的房间的我，都能吵醒，家里人谁说他都不听，搪塞过后依旧我行我素。之后有一年意外出了车祸，摔断了腿，手术后只能在床上静养，自己存的烟抽完后，家里人拒绝给他买。就这样，硬生生把抽烟这一坏习惯给戒掉了。
那时候还没学医，我问他，戒烟的过程是不是很难熬？我爸说，开始的时候，戒烟的过程确实很难受，总是禁不住想要抽烟的冲动，可是腿没法用，自己无法出门买到烟，只能强行通过看电视转移精力。
慢慢的，过了最初的阶段，后面就容易了。而且不用别人说，我爸他自己也发现了戒烟的好处，再也不会咳得撕心裂肺，呼吸顺畅多了。身体上的变化，促使他用积极主动的态度主动戒烟。
我学医毕业，参加工作成了一名呼吸科医生。接触的患者越多，经验越丰富，知道在戒烟戒断的过程中，患者会在停止吸烟时，短时间内身体产生一系列的变化：如体温、血压、心跳恢复正常，情绪有短暂的失控，咳嗽会增多等等。
度过了戒断反应最艰难的初期阶段，后面就轻松了很多，身体开始逐渐恢复正常，人也轻松不少。
作为呼吸科医生，用这篇文章讲解吸烟的危害以及停止吸烟后，身体有哪些变化。希望通过这篇文章的科普，让大家用更积极更健康的态度，远离香烟。
考古研究发现，早在公元前两千年，就有了人类吸烟的记载，而烟草传入我国的时间为明朝万历年间。作为一种药物广泛应用于台湾、广东、福建等地，有史料典籍记载，烟草具有行气止痛、利湿消肿、解毒疗痈的功效。（赵学敏的《本草纲目拾遗》以及王肱枕的《蚓庵琐语》均有记载）
慢慢的，烟草的用途就变了：以烟草代茶酒，成为当时社会的潮流。到明代中叶以后，抽烟已经成为很普遍的现象。
每点燃一根烟，其燃烧过程会释放7000多种物质，并且大部分都是有害的：特别是烟草的不完全燃烧过程，可以产生很多的有害物质：如一氧化碳、甲醛、乙醛、氢氰酸，还会释放一些有害元素，如镉、镍、铅、砷，这些统统都会随着呼吸吸入身体里，日积月累，其后果可想而知。
危害最大的三种物质分别是：一氧化碳、焦油、尼古丁。一氧化碳可与氧气竞争血红蛋白，降低了红细胞运输氧到全身的能力；焦油是由几种物质混合而成的粘性物质，会粘附在肺中，有强烈的致癌、加速血管硬化的作用；尼古丁（即烟碱）对神经系统产生作用，会产生强烈的依赖性和成瘾性。
总的来说，吸烟会对身体多个器官和系统都造成影响，受影响最大的是呼吸系统，可以引起气管炎、肺气肿等，之后有毒物质经肺进入血液流向全身，继续祸害其他脏器。
▶停止吸烟后，身体会有哪些变化
既然人人都知道，吸烟的危害有多大，那么为何还有那么多人戒不掉呢？
吸烟能够成瘾，这就导致吸烟者对烟草有强烈的依赖性并且难以戒烟。因为烟草中导致强成瘾的物质——尼古丁，它对人体产生的药理学作用，与精神类药物比如海洛因、可卡因等类似，所以烟草依赖又称为尼古丁依赖。
戒烟又叫解除尼古丁依赖或解除尼古丁上瘾，在生活中，我们把戒烟当做改变不良生活习惯，在医学上，戒烟被当做一种医学治疗行为。
作为呼吸科医生告诉你，当你停止吸烟，开始戒烟，身体会发生哪些神奇的变化：
1.停止吸烟最初的二十分钟内
烟草中的尼古丁促使人体释放更多的肾上腺素和去氧肾上腺素，导致心率加快，血管收缩，血压和心跳加快。停止吸烟后的20分钟内，血压和心跳会恢复到正常水平，体温也会恢复到正常体温。
2.停止吸烟2小时后
尼古丁会影响人体的神经系统，身体释放更多的多巴胺，导致体内多巴胺下降，造成精神上的困倦、紧张、抑郁、失眠等。
3.停止吸烟8小时后
体内多余的CO被排出体外，使血液中氧含量恢复正常，再无一氧化碳与氧气竞争血红蛋白。理论上，吸烟者的血液循环应该恢复正常，但长期吸烟，机体为了能够运输足够的氧，红细胞体积会变大，导致血液粘稠度增加，血压增高，这样就增加了机体患血栓的风险。不要因为有患血栓的风险，而止步不前，请接着往下看。
4.停止吸烟24小时后
在戒烟一整天后，身体发生了明显变化，咳嗽次数变多，因为机体通过这种方式，加速排出肺内的毒素。到此为止，患心血管疾病的风险会明显低于吸烟患者。
5.停止吸烟48小时后
机体的自我修复启动，体内尼古丁已经被完全清除，受损的神经系统开始生长。血管中焦油的含量也在减少，味蕾逐渐恢复对味觉的敏感性，生活在逐渐变得美好。
6.停止吸烟72小时后
尼古丁戒断反应达到最高峰，头痛、恶心、失眠，焦虑、紧张等情绪问题都会出现。这是很关键的一步，很多人戒烟到此，因为情绪上的压抑容易功亏一篑，一定不要挺住。
7.停止吸烟一个月以上
在停止一个月后，那么恭喜你，戒烟基本成功了。此后过程中，随着机体自我修复功能的发挥作用，患癌症、心脑血管和呼吸系统疾病的概率与不吸烟的人慢慢持平。
▶如何有效戒烟
戒烟可以说是一个痛苦的过程，如何有效的戒烟呢？
1.制定一个行之有效的计划
吸烟量每天逐渐递减，而不是戛然而止，直至完全戒掉。如果产生心理依赖，可咨询医生，对戒烟者进行鼓励及心理辅导。
2.适当运动
运动能保持大脑活力，使自己快速度过戒断期，此外，运动能增加脑内血容量，增强人体自制力，对抗戒断期对烟草的渴求。
3.在视线范围内不要看到烟
清理家中、工作等常去的环境的烟，也不要到去抽烟的环境中去，如果实在忍不住，可以用戒烟贴等代替品，这样大大较低了对香烟的需求，能尽早摆脱对烟草的依赖。
4.用其他食物代替
很多时候吸烟是为了缓解紧张情绪，工作紧张，忍不住想吸一口烟时，可以考虑用口香糖、槟榔或者其他水果等代替，缓解紧张情绪，转移注意力。
总之，吸烟对人体百害而无一利，为了自己和身边人的健康，一定要尽早戒掉。
