高质量的睡眠是抵抗疾病的第一道防线。缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老，增加体重。
研究发现，睡眠可以消除疲劳。在身体状况不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力会得到恢复。因为在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温，心率，血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。睡眠有利心脏健康。高血压，糖尿病也都与睡眠密切相关。
睡得好，让人变得更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后，大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
好的睡眠对身体健康非常重要，我们更强调睡眠质量。
怎样才算是好的质量？
一 睡得快
“倒头就睡着了”，“上床三四分钟后就能睡着”，就是睡得快。
二 睡得深
晚上不做梦或者少做梦，醒了以后梦境记得一会儿就忘了，这是睡眠比较深的。
三 少起夜
就算起夜也会很快入睡。
睡眠质量高不高，最重要的是醒后的感觉。醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是质量高。
