星标并回复『福利』送你一套成长资源包
文丨小云 来源丨云说职场
全文约2000字，建议阅读时间5分钟
你好，我是小云。 有朋友跟我聊起，自己每逢大会上台就会很紧张，怎么办？ 然后我俩突然强烈的共鸣了起来，因为我也是易紧张体质。 紧张到，心率一下能飙到120以上那种。 1 我是真的紧张 有一次，我们公司去校招，让我去给学弟学妹们讲讲我和公司故事。 说是讲故事，其实就是热情邀请学弟学妹们投递我们公司。 说实话，我那次确实没有怎么做准备，为啥呢？因为太自信了。 不就讲讲自己的故事么？这还用打腹稿？ 我完全轻敌了。 坐在现场想着马上要登台，忽然紧张起来。 就赶快把我过去的一篇发言稿翻出来，把逻辑理了一下。 没过几分钟，就让我上台了。 我把手机打开，屏幕开启不锁定模式，打开那篇稿子，我以为就这么顺利的说下去。 结果刚说了几句，发现我和稿子，彼此都很陌生。 于是干脆大方一点，承认自己的小心思，“我确实准备了一份稿子，不过，我今天打算不用这篇稿子了，跟你们聊聊我在公司的几个小故事。” 应该说，在启动自己故事这扇大门之前，我依然紧张到脚趾在地上能抠出三室一厅。 但当这扇大门打开，我走进去，看见自己从刚刚进入公司，到一步一步成为现在的自己，那种熟悉感，就把我拉回到了自然、松弛、微笑的状态。 大概讲了不到五分钟吧，从薪资、成长、发展、文化，这一路我感受的历程说起。 所以，我总结， 想要克服自己的易紧张体质，就给自己打造一个熟悉的场景。 2 打造场景 人在陌生的环境中，在高压的会议氛围里，在自己不熟悉的领域，都会感受到压迫感，进而感到紧张、头皮发麻、思维混乱。 但如果让你置身于自己熟悉的场景中，你的感受就会变得亲切、自然、松弛，人也会变得活跃起来。 试想，你第一次登上千人的舞台，跟第100次登上这个舞台的感受会有什么不同？ 樊登曾经说，在自己演讲的初始阶段，每次上台，他都特别费劲的想抓住观众，就怕观众觉得无聊、不耐烦、没有意思，但由于自己太使力，效果一度大打折扣。 他看到的，就是观众咬耳朵、玩手机、不太专注的画面，一度非常沮丧。 后来自己上台讲演的次数多了，从1次，到10次，到100次，他现在上台甚至都不用做充分的准备，只要自己置身于那个场景中，就能自然而然的带出话题、观点和故事。 这其实是他已经熟悉了舞台场景。 我第一次代表公司投标，身边一个人也没有，真实的孤军奋战。 定稿的现场汇报PPT，合伙人提前一天录了音，给我。 每个片子怎么说，核心要点是什么，大概说几分钟，都有明确的指示。 那我怎么办呢？ 当天在路上就重复去听这个录音文件。 晚上到了酒店，在屋子找一块地方，当做竞标现场，自己演练汇报，并把演练汇报过程录下来。 播放自己的录音，查找可能出现的问题。 再重复第二遍，第三遍。 谁能想到，当甲方的几个负责人前排桌子排排坐之后，我又紧张了起来，尽管这个场景我已经在大脑中演练了一晚上。 然而，当我渐入佳境的时候，甲方负责人说，好了，汇报到此为止，我问你几个问题吧。 幸好有演练环节，做了应急准备，才顺利过关，成功拿下项目。 可以说模拟演练和真枪实弹的感觉，完全不一样， 如果你害怕一件事情，就去练习它，不断的练习，直到自己熟悉了那个场景，才可能应对自如。 3 心理暗示 在我们感到非常紧张的时候，往往会是这种情况，对方过去强大，我们过于弱小。 或者说，我们把对方想的过于强大，把自己想的过于弱小。 比如，樊登在登台进行讲演的时候感到紧张，是因为他想抓住每一个观众，他担心自己不受关注，没有意思，特别无聊，这就是强化了对方，弱化了自己。 比如，当我们向领导汇报一项工作的时候，我们往往感到紧张，就是因为我们认为领导过于权威，而我们在权威面前往往表现出了胆怯。 比如，在大型会议上发言汇报，每个参会人员穿的整整齐齐，我们上台之后，会感到对方人多势众，而自己孤单一人。 所有这些，都是将对方想象的比自己大。
怎么办呢？
在自己的头脑影像里，将对方慢慢变小，将自己逐渐拉大。
如何将对方变小？
面对大型场合，想象自己站在空无一人的舞台，下面是黑压压的木头人。
面对领导权威，想想他也跟自己一样，他也会上厕所、挖耳屎、抠鼻子。
是不是感觉对方，瞬间就变小了。
如何将自己变大？
面对大型场合，想象自己像绿巨人一样，高大、威猛、强悍。
面对领导权威，想象自己跟对方角色互换，站在对方的角度重新审视自己。
是不是感觉自己，瞬间就变大了。 你可以选择，让对方变小。 也可以选择，让自己变大。 或者，一边让对方变小，一边让自己变大。 总之， 当你变得强悍，对方变得弱小时，你就会更自信、更有力、更能控场。 4 写在最后
紧张的时候，不妨试试这些方法。
打造场景，驯化自己的能力，找到熟悉的场景。
心理暗示，让对方变得娇小，让自己变得强悍。
你会豁然发现，紧张不翼而飞了。
它就像一团笼罩着你的缭绕雾霭，忽然飘走了。
