版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。
本文编辑字数3343字，预计阅读时间，9分钟。
你想活到120岁吗？
哈佛sinclair教授说，我们这一代人，有机会活到120岁。
以前的文章里，分别给大家介绍过日本107岁长寿老人笹本恒子的长寿秘诀（相关阅读：）
还有能活500多岁的格林兰睡鲨。
他们各有各的“长生不老”专用的技巧手段。
少吃主食，爱吃肉，有人生目标，新陈代谢缓慢，生存环境温度极低等等等等........
今天，接着来介绍一位传奇人物的长寿秘诀。
主人公就是，著名的哈佛抗衰老教父，抗衰界的风云人物：David Sinclair。
（David Sinclair，左，52岁）
赶快一起来看看吧
哈佛抗衰教父：David Sinclair
我们先来简单了解一下这位传奇人物——David Sinclair。
（David A. Sinclair, Ph.D.）
David Sinclair博士，是澳大利亚生物学家，哈佛医学院遗传学系教授和 Paul F. 格伦衰老生物学研究中心的联合主任，以对衰老的研究而备受追捧。
主要研究遗传学中如何使人类寿命延长，和治疗老年疾病。
1995 年，Sinclair 在悉尼新南威尔士大学The University of New South Wales获得分子遗传学博士学位。
1999 年，任职哈佛医学院，教授衰老生物学和衰老转化医学。
Sinclair教授的研究，主要集中在sirtuins，对 NAD+ 水平变化和热量限制 (CR) 做出反应的蛋白质修饰酶，与染色质、能量代谢、线粒体、学习和记忆、神经变性和癌症相关等。
另外，Sinclair 实验室是第一个确定 NAD+ 生物合成在调节寿命中作用的实验室。
（NAD+分子结构）
2014 年，Sinclair 被《时代》杂志评为全球最具影响力的 100 人之一。
2018 年， 被授予澳大利亚勋章(AO)，以表彰他“作为遗传学家和学者，对衰老和寿命延长生物学的医学研究做出杰出贡献，并作为生物安全倡议、科学研究的倡导者。”
并著有Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To 一书。
Sinclair 的“延龄”秘术
那么，他是如何做到比同龄人看起来更年轻的呢？2021年10月20日，Sinclair在Twitter上公布过自己的长寿指南。
主要分为这7点：断食、红外线桑拿/冷冻疗法、高压氧舱、补充肽类、清除衰老细胞、二甲双胍/雷帕霉素、NAD/NR/NMN。
下面我们分别简单了解一下
→断食，一日一餐（晚餐）
断食的好处，就不用多说啦。很多“逆龄”明星都实践过轻断食，比如《老友记》里51岁的演员Rachel （扮演者Annifer Aniston）就执行的是16:8断食。
“I do intermittent fasting, so no food in the morning. I noticed a big difference in going without solid food for 16 hours,” she said.
另外还有国内的明星伊能静、张韶涵等等。（相关阅读：）
Sinclair 也不例外，甚至比一般人更“狠”。
他的进食窗口只有2个小时，实行的是22:2断食。只在每天晚上7点到9点之间吃一顿饭，严格进行间歇性禁食，并且长期如此。
并且早上会喝咖啡，之后只喝绿茶，不吃甜点。
→红外线桑拿/冷冻疗法
红外线桑拿，是用红外线灯直接加热身体，进行更深层次的细胞排毒。类似于太阳温暖身体的感觉，但对人体没有有害影响。
通过加热身体，升高体温，排汗。
它的排毒能力，是普通桑拿的7倍！可以看看这篇文章→红光一照就能瘦、抗衰老、缓解关节炎？是不是智商税....
另外，还有缓解疼痛、改善血液循环、净化皮肤、减轻炎症、增强免疫系统等等好处。
而冷冻疗法（比如冷水浴）存在已久，使用极冷条件作为医疗手段，用冰块或其他类型的冷疗法来缓解发炎、受伤或肌肉拉伤疼痛。
此外，冷冻疗法还可以改善运动表现、减少炎症、预防和治疗慢性疾病、减少焦虑和抑郁等等。
相关阅读：
短暂的冷冻，还会增加胶原蛋白的产生，延缓衰老。
专业人士建议，红外线桑拿可以与冷冻疗法搭配使用，更能促进健康。
Sinclair 本人，就把这两项活动结合在了一起，5分钟的桑拿＋20秒冷水浴，反复3次，效果还不错。
→高压氧舱
高压氧疗法 (HBOT)，通过增加输送到所有细胞和组织的氧气量，来提高控制表观遗传途径寿命的酶的活性，从而抗衰老。
另外，高压氧疗法还可以改善记忆力、注意力、新陈代谢，改善损伤，促进心血管再生。
年龄大的人值得试一试哦。
→补充肽类Peptides
肽是体内天然存在的短链氨基酸。
氨基酸是蛋白质的组成部分，这些特定的氨基酸可以增强人体内的特定功能。
肽能够利用身体化学关系来促进恢复、合成代谢和体内平衡，延缓衰老。比如胶原蛋白肽。
→Senolytics清除衰老细胞
Senolytics是一个术语，它用来描述任何能够消除体内衰老细胞的化合物（药物、植物提取物或肽）或细胞清除疗法。
包括，比如茶黄素，达沙替尼，和槲皮素、漆黄素等等。
Sinclair 本人表示，自己已经吃漆黄素两年了，我们之前也推荐了一个可以清除衰老细胞的配方。
→二甲双胍/雷帕霉素
另外，Sinclair 发现，一些补剂也可以延长寿命。
比如雷帕霉素：一项研究发现，在衰老小鼠的生命末期，给予小剂量的雷帕霉素，可将小鼠寿命延长 9%-14%。
但是，长期服用，可能会有副作用。
二甲双胍：这是一种糖尿病药物，研究发现，二甲双胍可以减少氧化应激和炎症，并延长小鼠模型的寿命和健康寿命。
另外，研究发现，白藜芦醇也对延长寿命具有积极意义。
→补充NAD+
NAD+：烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，这是一种存在于体内每个细胞中的关键辅酶，会在体内发生化学反应。
有助于将营养物质转化为能量，涉及数百种代谢过程，较高的 NAD+ 水平可以保护我们的表观基因组和 DNA。
但NAD+ 水平，会随着年龄的增长下降。
NR、NMN 都分别是 NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前体，可以转换为 NAD+。
有关nad+的科普，我们之前有写过文章→
另外，David Sinclair 博士建议，养成一些好的习惯，可以促进长寿：比如间歇性禁食、压力管理和良好的睡眠习惯。（划重点）
他说：“我认为我们可以科学合理地，活到100岁或更长。
当然，如果你不吸烟，少吃，吃正确的食物，做适当运动，保证良好睡眠，压力小，有朋友陪伴。
那么与不做这些事情的人相比，能让你多活 14 年，左右”
关键的瘦龙说
以上，作为Sinclair 博士的长寿“秘密”，可能和很多专家认为的不一样。。
断食是一日一餐，我一直在践行的，我现在也践行受冷，冬天洗澡也会冷热交替洗，让大脑的清晰，也有消炎的效果。
nad+和清除衰老细胞的syn补剂，我也吃了4年了，效果真的很好，对于个人的精力提升，皮肤改善，状态提升效果特别好。相关阅读→
人体很复杂，值得我们认真去研究、探索，有关抗衰老的方法，我们最近会写更多的文章，大家可以关注我。
大家对哈佛教授的抗衰老方法，有什么评价，可以来我们的评论区留言吧。
