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如何让身体变得柔软?这4式瑜伽不容错过,让你的肌肉不再僵硬

如果自己身体很僵硬的话我们该怎么让它变软呢?僵硬的身体其实是疾病的源头。柔软的身体和柔软的心才可以让你的生活充满活力。

秋冬季节千万不要做木头人,4个瑜伽动作就可以让你的身体变得更加柔软和美丽,就能够以非常高的生活质量来过好每一天啦。

大家先来了解下可以开胸的侧鸽式瑜伽,这个体式可以有效塑造全方位“无死角”的优美肌肉线条,还可以轻柔按摩内脏,增加肺活壁的面积,改善呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供应,此外还能够强化你手臂后部、大腿前部和臀部的肌肉。

坐姿进入,弯曲你的左膝,左脚跟紧贴着会阴部位,脚背要贴地。

打开你的右脚,身体试着向前伸直。

小腿向后方延展,身体两侧的手保持自然放松的状态。

右脚尖放在右肘处,左手提起右手扣住,肩膀放平。

保持身体稳定,重心下压,眼睛看着右脚尖。

双手抬起扣在头上后,头向上翻,胸腔向外打开;

试着收紧你的臀部压力,保持姿势三次呼吸。

接下来,我们做一个轮式的变体,可以锻炼到手臂、小腹和大腿的肌肉。

首先平躺在地上,伸出双手,掌心向下放在脑后。

然后利用腿部和臀部的力量,慢慢将全身抬起。

此时慢慢移动双脚,使整个人呈现一个半圆形的形态。

拉伸完自己的身体后,我们就可以开始做鹤禅式,它可以加强我们的手臂和腰腹力量。这个体式可以保持身体的平衡。为了避免身体由于失去平衡感而造成伤害,我们可以在身体前面垫一个厚垫子。好的,让我们现在开始练习这个体式。

下蹲式进入,双手保持与肩同宽的距离。

弯曲肘部,手掌撑在地上,面向前方,将膝盖的内侧放在上臂。

踮起脚尖,身体前倾,试着向上抬头。

吸气,脚尖试着离开地面,身体进一步前倾。

臀部向上抬起,双手发力,保持全身的平衡。

坚持几秒钟,呼气,身体还原到原来的状态就可以了。

力量训练结束后,我们需要一个V字式瑜伽来放松我们的身体和关节。这个体式还能够增强腹肌,消除腹部脂肪,让大腿和腰部逐渐变细的效果。是不是很吸引人呢?下面来看看具体该如何做吧~

坐姿进入,膝盖弯曲,双手抓住脚尖,保持均匀的呼吸。

双脚慢慢抬起,同时上身微微向后倾斜,以脊柱骨为支点,保持身体的平衡。

双脚慢慢向两边打开,同时头向后倾斜,双脚和手臂伸直。

慢慢并拢你的双脚,双手抓住小腿。

将膝盖拉近胸部,双脚伸直。

收紧背部,眼睛向前看。

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