“在不断梳理的人生档案中，
逐渐找到关于自己的真相。”
“我很感谢爸妈对我从小的支持，我才敢一直追求自己的梦想”；
“ 我的语文老师就是我的榜样，她正直善良，我也想活成她的样子 ”；
“前任一直说我不漂亮，没有上进心，可能我就是这样的人吧，不值得被他爱”……
我们的自我，是在与重要之人的关系中被塑造的。 别人对我们的情感、对待我们的态度和评价影响着我们会成为一个什么样的人，影响着我们对自我的感受和认知。
积极的情感和反馈会让我们自信地做自己，变得更好；而被重要的人消极对待甚至伤害，则会让我们变得自卑，难以接纳自我。
那被伤害过，我们是不是就只能成为一个“不幸”的自己？不是的。
事实上， 我们可以通过梳理重要之人在我们生命中留下的足迹和影响，更加了解和理解自己 。 然后，有意识地去建立有爱的联结，重塑那些负面的伤痕，去成为你想成为的，拥有你想拥有的。
有趣的
小
书
写
每一行字都是与自己的一次温暖相拥
今天，我就将带领你，通过本期 「有趣的小书写」 栏目，用5分钟来探索重要的第一步：梳理重要之人在你的生命底色中留下的影响。
与普通的记日记不同，我们鼓励大家在书写过程中表达自己的情绪、想法，而不是单纯记录发生了什么事情，这种“表达性书写”是一种有效的心理疗愈技术。如果你还不太能理解，也没关系。 准备好纸笔，找个舒服的环境，跟着我们一起5分钟体验下吧！
备注*：如果此刻你不方便用纸笔书写，也可以打开手机备忘录做记录哦；或是将练习图片保存到手机里，等方便的时候再做。
今日主题
我生命中重要的“那些人”
那些人，或许是家人，是朋友，是老师，是偶像，是伤害过你的人......或许你不经常将Ta们想起，或许Ta们中的一些人已经离去，但Ta们其实一直在持续影响着我们。
Step1：
我们先来试着回答这样的一些问题（上下滑动查看）：
①你的父母是怎样的人？
②你有哪些类型的朋友？Ta们有什么特点？
③你有哪些印象深刻的老师？
④最想感谢的人？
⑤有没有想说抱歉的人？
备注*：如果不确定如何书写的话，可以参考本栏目实验嘉宾小宇的回答（上下滑动查看）
Step2：
现在来想一想，对你来说最重要的三个人是谁？为什么Ta们对你来说很重要？
如果需要的话，也可以参考下方，小宇是如何记录重要他人的。
Step3：
这些对我们而言重要的人，Ta们在某些方面塑造了我们，通过下方「小知识」👇 获得对「重要他人」的新理解吧。
小知识
我们和重要他人有着深厚的情感联结，
其深度和紧密度远远超过和其他人的联结。
在和重要他人的关系中，
我们也会获得关于“我是谁”的认知和感受。
比如，我们会渴望得到重要他人的认可，
我们从Ta们的反馈中了解到自己的个性和习惯，
Ta们的评价影响着我们看待自己的方式。
而那些我们恨过的重要他人，
则可能会让我们难以再相信别人，或者选择逃避矛盾。
(Andersen, Chen, & Miranda, 2002)
Step4：
你生命中重要的Ta们在哪些方面塑造了现在的你呢？记录下来吧。
同样，小宇的书写也可以作为参考哦。
今天的5min书写练习到这里就结束啦！
以上所有内容都源于 「找到真我 Find My True Self 」心理主题功能手账 。今天，你解锁了属于你的「人生档案」中重要的一章节：那些重要的人。当然，我们的「人生档案」远不只是这一章节，我们的成长之路、过往的关键事件等等都让我们成为了现在的自己。
如果你也想要更全面地探索自我，欢迎点击下方「阅读原文」，“解锁”完整版的 心理主题功能手账 ～在这里，你可以 怀旧重回童年、回忆青春期叛逆的往事、整理大学时期的老照片 ……在细致的引导下，每个人都能够通过六个章节的书写 整理和叙述出属于你自己的、统一的、完整的生命故事 ，从过往一路延伸至未来。
该手账所有内容均由KnowYourself专业团队自主研发。
它适合这样的你
· 临近毕业，对入社会有些迷茫的学生党
· 在职业道路上遇到瓶颈的打工仔
· 在关系中不确定自己需求的人
· 想探索自我，找寻生活意义的人
你可以通过它：
· 回溯重要的成长阶段及其影响
· 探索生命中的重要他人和经历
· 探索自我的需求和未来期待
· 探索自己的叙事风格
你将会收获：
· 重新寻找到自己生命中重要的人或事
· 梳理出自己核心的价值观、以及对自我和生活的期待
· 调整对生活的认识，重拾希望，以更积极的方式面对人生
· 增强与自己、与周围人、与周遭世界的联结感
· 收获一本属于自己的“生命之书”
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好了，今天的小书写，你学会了吗？
现在，可以在评论区里留下你的书写感受和大家一起来讨论吧。
如果未来你还期待有更多有趣的小书写体验，点点下方在看，下回练习很快就来！
References：
Wildschut, Tim & Sedikides, Constantine & Arndt, Jamie & Routledge, Clay. (2006). Nostalgia: Content, Triggers, Functions. . Journal of Personality and Social Psychology. 91. 975-93.
