大家好，我是心理咨询师李义勇，今天和大家聊一聊，一个不算精神疾病的心理障碍（更像是一种情绪困扰），你是否有过这样的心理体验，明明自己挺优秀，但是别人一夸自己，就莫名其妙地感觉浑身难受不自在；明明这次考试成绩非常好，但是你会觉得并不是因为自己多努力，觉得可能只是运气好，恰好这波题，前段时间做模拟试卷的时候遇到过；某个季度的工作中，你因为业绩优秀被提拔，但是心里总感觉不踏实，觉得自己隐隐约约的配不上这个位置，有时候会琢磨，万一自己没有做好，公司会不会后悔提拔自己呢？
事实上你可能患了“冒充者综合症”，冒充者综合征（Impostor syndrome)，又称自我能力否定倾向，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象，是一种不被收入的精神疾病心理障碍。这个现象是保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的。一个人越是成功，他就越怀疑自己的成就。这种感觉不仅持续存在，而且会在一个人累积成就的时候，导致情况恶化。
冒充者综合征患者有两个特点，第一，越是成功的人焦虑感就越严重。第二、总是认为自己不配得到成功，而将成功归结于为运气或者偶然事件。这种冒充者综合征，在出色的女性当中尤为突出，甚至一些已经功成名就的知名人士，也会有同样的困扰。晚年的爱因斯坦就曾经觉得自己是个骗子，还有著名电影演员汤姆·汉克斯、奇幻作家尼尔盖曼等等都是冒充者综合征的人群，他们通常都是高成就动机型的人。
究竟是什么让那些高成就的人埋下自我否定的种子呢？自我否定的心理又是如何形成的呢？原因大致可以分为两类，第一、成长在高期望家庭中被寄予厚望的人。父母通常过度夸赞孩子，导致他们时刻担心自己不够完美，从而发展成为冒充者的感觉。第二、成功之后被忽视，或者非常挑剔的家庭环境中的孩子，他们总是得不到期待的肯定与认可，导致即使是真的取得了成就，也会觉得那只是侥幸。
那如何缓解冒充者综合征呢？首先一定要正视自己，无论是否有运气的成分在里面，当下这些所得的就是你自己的。无论你觉得自己多么不自信，或者多么能力不足，这些所得实打实的是你的东西了，不需要担心被夺走或者会消失。另外，要消除习惯对比的心态。你的不自信可能源于认为自己所处的环境是高于自己能力的，周围的人都比自己强。这种对比竞争的心态会令自己陷入恶性循环。因为本来就认为自己的能力不足，但是又想与周围的环境人匹配，而不断提高自己的能力。但事实上，山外有山，人外有人，一定会有比自己厉害的人，这样的攀比没有任何意义。反之，如果理性地看待自己的能力，有序地提升自己，保持进步，那最坏的结果是至少当下所得是属于自己的。最后一点，停止怀疑过去，向前看，无论是运气使然，还是实力所致，存在即合理，运气本来就是一种实力，你不能否认，有些人运气确实比很多人要好一点。既然这已经是客观事实，你有什么不能接受的呢？
