七分吃，三分练❗️❗️❗️
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?早餐一定要吃，如果尤其要在早晨8：00吃一顿营养早餐，可以很好的促进脂肪燃烧提高基础代谢。
早餐推荐：牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦、水果。
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?午餐前喝一杯温水，可增加饱腹感。认真吃一顿营养午餐，要保证新鲜蔬菜+优质蛋白质+一份主食。
午餐推荐：丰富纤维蔬菜（大量）+100g肉类（鱼肉、鸡胸、牛肉都是优质选择）+主食（一拳头米饭或红薯、玉米）
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?晚餐要在睡前4个小时前吃完。
晚餐推荐：大量绿色蔬菜+适量蛋白质+一小拳头主食
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⚠️上午10：00和下午16：00若是饿了可以吃苹果、坚果和多喝热水充饥。
⚠️划重点：一定要多喝温水！温水！温水！
一天保证2000毫升
照这样吃一个月，哪怕不运动也会瘦哦！
