咱们老话常说“树老根先枯、人老腿先衰”，中医里也有句话说“上病取下，百病治足”，双腿被称为身体的“第二心脏”，人的腿脚健壮与否，对健康和寿命，影响很大。
国外曾有研究，所有的长寿迹象中，下肢有力赫然在列，其实各位读者自行观察，长寿健康老人往往步履稳健、甚至走路带风。
一个人，有50%的神经、50%的血管、50%的血液、50%的骨骼、50%的肌肉，都长在两腿上，人一生70%的活动都要由腿完成，人在年轻、骨质强壮时，大腿骨甚至可以撑起一辆小轿车。
咱们中医认为，从脚趾、脚跟到小腿、大腿，分别有三条足阴经：脾经、肝经和肾经，以及三条足阳经：胆经、胃经、膀胱经。
腿部强壮健康无疾，经络传导、气血输送才能通畅，经常锻炼腿部，可以刺激足三阴经、足三阳经，增强体内脏腑功能和气血水平，温补内脏，激发中气，调和气血；
很难想象，脏腑气血虚弱的人，能拥有一双强壮的下肢，反过来，腿强劲的人，必然有强壮的五脏六腑，不然何以匹配、滋养强壮的腿部？
很多懒人，不注重养生和锻炼，从20岁开始，每10年就会丧失5%的腿部肌肉和脏腑气血，同时腿骨“钢筋”也会逐渐流失、疏松。
人老了之后，有一种骨折叫“最后一次骨折”，往往发生在腿部，特别是髋关节骨折，容易导致股骨头坏死、长期卧床，气血水平持续降低，继而恶性循环、引起褥疮、尿路结石、肺炎、脑血栓等各路并发症，导致许多老年骨折病人，在骨折一年内死亡，这就是俗称的“最后一次骨折”。
如果您已经出现下列情况，那就说明该尽早进行腿部锻炼了：
走路变慢，腿脚感觉不再灵活轻便，稍微多走点路就像腿上灌铅，发酸发胀，上楼梯越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁；
如果走路或者站的时间一长，就会腰酸腿痛，甚至要酸痛好多天。
感觉腿部肌肉无力、下肢发凉、经常抽筋，可能是骨质疏松的表现。
还有些人会经常足跟痛、下肢肿胀、静脉曲张，活动时出现关节疼痛、摩擦磨损感、卡住不动的不适，说明关节也已经急需保护了。
相信大家应该明白下肢强壮，对养生健康的重要性了，到底如何提高腿部力量和强壮度呢？
除了有针对性的通过一些中药调补之外，年纪大了，尤其是调补脾肾，还可以多晒太阳，晒太阳可以显著增强全身气血水平，补充骨质，提高免疫，对全身、包括下肢肯定有很好的强壮作用。
其次，教大家一个下肢小动作，针对性的锻炼提高下肢强健度，那就是踮脚。
大家不要小看踮脚，这可是一种很古老的养生方式，古代叫“敦踵”，早在西汉的古代典籍中，就有相关记载：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。
在有800年悠久历史的养生“八段锦”中，也在运用，八段锦最后一招就是“背后七颠百病消”，就是踮脚、震荡来刺激人体经络、按摩五脏六腑，可以消百病。
普通的踮脚动作很简单，就是脚跟抬起、然后放下，这样反复，今天交给大家一种更全面的踮脚动作：
在脚跟放下后，脚掌前部再尽量抬高，身体向后弯成大虾状；
然后脚掌前部放下，脚后跟再尽量抬高，身体再向前弯成大虾状；
这样脚底会全锻炼到，腿脚的肌肉群也都全面锻炼到，而且身体尽量像柳条一样柔软摆动，平衡性好的读者，还可以配合手臂的前后摆动，整体动作，有点像立定跳远前的准备动作，就是前后踮脚要到位，这样才能锻炼到整个小腿的力量；
这个加强版踮脚，可以舒筋壮骨、活血通络，增强气血，补益肝脾肾之气，改善上面提到的所有腿部问题，随时随地都能练，尤其是冷天，小练一会儿，就会手脚温暖哦！大家不妨现在就站起来，练一练这个动作试试吧！
提醒：本文仅作为中医知识科普，若自行调治，是否合适、对症、以及剂量把握，要先咨询当地中医！非专业人士谨慎施治，医疗有风险，贸然使用后果自负！
