有时候还挺羡慕我家狗狗的,一罐小零食就能哄得它这么开心。
女生和熊说,之所以会发出这样的感叹,是因为她觉得自己已经很久没有开心过了。
工作上的事,人际上的事,恋爱里的事……桩桩件件都让她感觉压力山大。
相比较而言,狗狗的生活就开心多啦,每天就是吃吃喝喝睡睡以及出门找别的狗狗玩儿……呜呜呜,下辈子不想做人了,想做狗狗!
成为一只狗狗啊,开心是开心——
但也就没办法吃火锅烧烤猪肚鸡大闸蟹红烧肉咯,哈哈哈哈~
说回正经的,生而为人,我们拥有发达的大脑,也因此而的确要面对比其他生物多很多的压力。
就比如对未来过度期待而产生的压力、伴随人际关系而来的压力、社会环境带来的压力等等。
不过好在,发达的大脑在为我们带来了这些特定压力的同时,也进化出了强大的压力调节功能。
虽然这种调节功能被电子产品的过度使用、作息的不规律等原因严重削弱了,但,就像熊最近在一本书中读到的——
只要对大脑稍加锻炼,重启压力调节功能,就能从根本上改善压力症状。
喏,熊说的就是这本《减压脑科学》。
书的作者有田秀穗,是东京大学、筑波大学的名誉教授,同时是日本人气脑科学家。
在他看来啊,要想重启大脑的压力调节功能,只需要改变一下自己的生活习惯。
简单来说,就是学会一些小技巧,自己哄自己开心~
所以今天,熊就对书中的内容做了整理,总结出了这份《6个哄自己开心的小技巧.docx》,分享给大家。
希望大家都能保持愉快的心情,更快乐地去体验人生~
留出时间,多晒晒太阳。
大家应该都有过同样的感受吧:
清晨拉开窗帘看到是晴天,心情瞬间大好。
但若看到是阴天,心情也就跟着沉郁了很多,整个人闷闷的,只想继续躺回床上睡大觉。
作者也说,我们的情绪和各项生命活动都和阳光密切相关。
阳光能够刺激我们大脑中的血清素能神经,释放血清素,进而使我们头脑清醒、心神安定、充满活力、更加善于忍耐压力。
所以,想要哄自己开心,就留出时间多去晒晒太阳吧。
别总是待在沉闷的房间里,而是去阳光充足的公园里散散步,或是最起码推开窗户在阳光下发发呆。
阳光会暖暖地照在我们脸上、头顶上、手掌上,然后不知不觉就也能照进我们心窝里。
把阴霾和压力全部赶走,生活就能开心许多啦!
保持规律的作息。
提到规律的生活,大家想到的或许是:让生活节奏和时钟同步。
就比如早上7点起床,8点吃早餐,12点吃午餐,17点结束工作,19点吃晚餐,23点睡觉……
但在作者看来,所谓「规律的作息」并不是这个意思。
时间只是一个标准。规律作息更重要的是刺激大脑的「阳光」。
作者说啊,在数百年前,人们大多是过着日出而作,日落而息的生活。
但现在呢,日出时,我们还拉着遮光窗帘睡大觉;日落后,电灯、手机、电脑等电器又为我们打造了「晚上的光明世界」。
我们的生活就这样与太阳的周期相互颠倒,身体机能一紊乱,自然也就开心不起来。
所以,就像作者说的,我们未必要固定具体几点起床,但在醒来后一定要第一时间拉开窗帘,让阳光撒满房间;
也未必要固定具体几点入睡,但在太阳落山后,还是要尽量避免使用电子产品,不把手机带进卧室。
这样一来,我们就能得到最好的休息,也就有了更多精力与对抗压力,哄自己开心~
眼泪比笑容更解压。
如果要问:压力特别特别特别大的时候,你最想做什么?
那么熊猜,大概会有很多伙伴,尤其是女孩子们,会回答:想找个没人的地方大哭一场。
虽然动不动就流泪哭泣,听起来是懦弱、沉郁的表现。
但作者告诉我们,科学上无论是从脑血流量的角度,还是从脑部副交感神经兴奋的角度,都可以得出一个结论:
眼泪其实比笑容更解压。
当然啦,作者的意思并不是让我们动不动就哭,没有眼泪也硬要酝酿出眼泪来。
而是建议我们,在真的感觉压力很大、非常难过的时候,不要忍着,不要佯装微笑,而是想哭就哭出来吧。
找一个没人的地方,或是在一个自己足够信任的朋友面前,痛痛快快地哭一场。
把压力、委屈、难过、不甘心,都化作眼泪从身体里释放出来。
然后擦擦眼睛再伸个懒腰,就又重新获得笑对生活的勇气咯~
拥有梦想,很有必要。
小时候,我们努力读书,目标是考上好的学校;毕业后,我们参加很多场面试,目标是找到好的工作。
而真正工作之后,生活的目标却反而不再那么清晰。
要说目标是升职吧,但升职也不是自己说了算;要说目标是加薪吧,但总有人薪资比自己高……
就这样,一旦失去了目标,生活也就失去了动力,一点点压力就能把我们击倒。
所以作者说啊,生活中拥有目标和梦想,非常重要。
拥有梦想,拥有希望,就是拥有了生活的力量。
所以呢,就在生活中保留一份值得追寻的梦想,哄自己开心吧。
去追寻那些——
即使没有结果,也能让自己开心的事;
即使过程很难,也有足够动力坚持下去的事;
说不清来由,但就是想要为之努力的事……
就像作者说的,追寻梦想为我们带来的报酬绝不仅仅是金钱而已,还有我们自己发自内心的快乐,以及所爱之人的笑容。
这些都能更好地消除我们在社会生活中所受到的压力,更快乐地面对生活。
和人多接触,能缓解压力。
很多时候,我们的压力来源于人际关系。
所以,为了减轻压力,我们常常选择远离人群,变得越来越沉默、越来越孤独。
但作者反而认为,从人际关系中受到的压力,恰恰需要通过人际关系来缓解。
感到痛苦的时候,如果有人能分担痛苦,就会变得轻松一些。
在书中,作者提到了一个词,叫做「同感脑」。
在我们和朋友一边喝酒,一边相互抱怨相互吐槽的时候;在我们向朋友倾诉心事,继而得到朋友的安慰的时候……
「同感脑」就会被激活,使我们因为心情被他人的理解而感到安心,内心也轻松很多。
熊也觉得,我们这一生会遇见形形色色的人,会经历各种事,伤人和受伤都无可避免;
但也正是如此,那些无论发生什么都仍旧会陪在我们身边的朋友,才变得更加可贵呀。
去和这样的朋友们相处,大概就是哄自己开心的最好办法~
治愈别人,也能治愈自己。
在书中,作者向我们讲述了一个很有意思的实验,叫「拍拍背」实验。
实验中,两个人一组,一个人以1秒1次的频率轻轻拍打另一个人的背。
实验原本的预期结果,是被拍背的那个人血清素浓度会上升(意味着被治愈)。
但令人感到意外的是,被拍的人和拍打的人,血清素浓度都上升了。
换句话说,就是在治愈别人的同时,也能治愈自己。
所以说啊,想要哄自己开心,最简单的方法就是——让别人也感到开心。
遇见邻居,笑容满面地打个招呼;
路遇陌生人需要帮忙,就随手帮一下;
同事之间也保持友善,不必针锋相对;
……
与人为善,与己为善。
当我们为自己营造出了一个良好的人际关系,很多压力自然就能得到化解~
在书的最后,作者写下了这样一句话:
更好的生活绝不代表只选择好的部分,而应该是品尝人生的喜怒哀乐。
是啊,人生本就充满了各种酸甜苦辣,又哪有什么过不去的坎儿呢~
疲劳时,就休息
痛苦时,就哭泣
孤单时,就去爱
不开心时,就哄自己开心
不管现在几点,
让自己开心一点。
各位,晚安~
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