秘授卧功：滚背摇弓
一整天的学习和工作，身体需要调整和休息，如果我们选在晚上来做“滚背摇弓”，那么，对于身体各部的舒展和经络的顺通，会起到很好的效果。
具体做法是：
在床上平躺，双腿屈膝，双手交叉抱腿，头向膝盖，还要缓缓地吐出浊气。这时的身体状态是，圆身缩体脊柱成弓，恰似缩体刺猬之状，将其背弓着于床上，以举腿向上之势，阔展脊背之力，以滚背压脊法将身体向上、向前摇起。
注意此时双脚不要触及床面，至极点又向后、向下收卷，头于床似触非触之际，复又将身摇起。如此前后来回摇动，待颈
酸力疲时自然而止。而后按照这种方法，往复做数次，然后全身放松，手脚平放，调匀呼吸。
滚背摇弓之式，身团似弓而摇动，它的上抹下压能促进脊背发力。此功俗称“小
刺猬”，它能排除胸部浊气，调整脏腑功能，又可按摩后背诸穴，同时，脊柱在一天的压力下得以开活，起到了消除疲劳的作用。
这是一个很好的健身动作，在每天练功之后（下午或晚上）做一遍，对于养气养力很有好处。
要点：
动作要到位，保持在一定范围内，式不可快，心不可急，注意呼吸与式的协调配合
