龙摇虎摆去心火
龙摇虎摆去心火，发汗却热身坦然。
冰火相济肾水生，腹内松静元精安。
1.预备势
动作方法同一的预备势。
2.龙摇虎摆
①上动略停，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，两掌移向体前，按在腹前，指尖相对。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在鼻下人中穴（图182）。
②上动不停，头与上体随转腰向左摆动。头尽量向左下摇动，臀部尽力向右侧摆动。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿徽扣。目随身移，意在左肘尖支正穴（图183）。
③上动不停，以腰带动头和上体向后摆动，两臂伸直，两手扶腿使体正，身躯向后仰。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目向上视，意在眼下承泣穴（图184）。
④上动不停，以腰带动头和上体向右摆动。头尽量向右下摇动，脣部尽力向左侧摆动。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目随身移，意在右肩尖支正穴（图185）。
⑤上动略停，以腰带动头和上体向前摆动，两臂伸直，两手扶腿，身躯向前俯。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视下方，意在头顶百会穴向上顶（图186）。
3.收势
上动不停，由左至右，然后，由右至左，各转动三圈。左脚向右移动，两脚平行站立，与肩同宽，身体重心升起，面南自然站立。两手后移，停于腿外侧。指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向外凸，呼气。舌夺下腭，牙齿微扣，目视前方，意在丹田。
要领与功能：
本节动作，是全身的摇摆旋转动作，由于幅度较大，并采用了三次呼吸转一周天的方法，对整个身体都有良好的作用。练功中，也可以采用自然呼吸，或呼吸一次转一周的方法。
有人认为，心火可能是指受寒感冒发烧时出现的一些症状，通过练习摇头摆尾旋转身体可以提高各器官、各系统的功能，发汗祛风除去心火。心脏是五脏中最重要的一个器官，是人生之根本。如果功能失常，心火甚，则易产生心烦、惊悸、失眠、多梦，甚至昏迷痴呆、狂燥不安等症。练功中，集中意念，思想入静，肌体松弛，能起到调养心伸，降心火、肝火等作用，而使人心定神宁、神宁心安、心安清静，不受外界事物千扰，发挥协调脏腑的功能，并使各脏腑间的关系，达到相对平衡，各安其职，发挥自己应有的作用，消除非正常的神经紧张，从而使人健康长寿。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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