前言
现代社会，人们生活节奏快，生活压力大，学业、就业、医疗、养老，各方面的压力压的人喘不过气来。有时候觉得心里憋得慌，烦闷，但是并不是所有的烦恼都能和别人说，哪怕对方是你最亲的人。所以有些东西只能藏在心里，日积月累，情绪的垃圾积多了，人就会焦虑甚至抑郁。
那么如何排泄情绪垃圾，把真实的感受表达出来，让身心轻松，更好地投入到工作和生活中去呢？这里我给大家推荐一种倾泻情绪的方法，那就是自由书写。
什么是自由书写
自由书写是资深作家、心理咨询师黄鑫老师在她的《用写作重建自我》一书中提出来的。黄鑫老师说自由书写是用我手写我心，把脑海中当下升起的一切，不分先后、没有高低，把内在积压的情绪垃圾及时地排泄出来，把真实的感受表达出来，让自己彻底释放。
自由书写就是记录下自由联想的内容。而自由联想是心理治疗的开山鼻祖弗洛伊德老先生发现和使用的一种方法。
简单地说，就是无论你想到什么，都允许它在你的脑中闪现，哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，你都全然接纳，不做任何的控制，允许它们在脑海中自行生灭。
写作治疗的自由书写，就是书写下来自己自由联想的内容。要快速而不加评判地记录自由联想的内容，记录的时候把大脑放开，不控制、不斟字酌句、不重读、不修改，放任自己去写。
自由书写的文字是原生态的，看起来很混乱、不连贯、没有逻辑、琐碎和跑题，甚至还有很强烈的情绪。
比如这段文字：老娘恨我自己的奶奶，就是她婆婆，但奶奶对我很好我也爱奶奶，老娘就恨我，说外婆带大我有什么用，你还是喜欢你自己的奶奶，我喜欢奶奶是不对的，她受不了，她要成为一个受害者，全世界都辜负她，包括丈夫孩子，没有一个好东西，最有问题的应该是她自己好吗？有她在，就永无安宁之日……
自由书写的特点就是不追求文辞优美，不怕琐碎，不需要精炼，不必让别人都看懂。关键就是要记录下自己脑中闪现的一切，想到什么写什么。
这种方法被美国心理学会倍加推崇，现在被认为是适合应用在医院、监狱和学校等场所的帮助人们释放压力的好方法。
而且这种方法对学生写作文也有很大的帮助。自由书写，真实表达，能够激发学生书写的意愿，鼓舞学生的表达热情，能够充分发挥学生的想象力，在自由的天地里创作，更大地激发学生的写作信心。
如何进行自由书写
作者认为，坚持自由书写，最好每天早起就写。她个人的生活习惯，是早晨起床后不刷牙、不洗脸、不看微信，也不跟人说话，直奔书房，打开电脑开始写。每天必须写下2000字，假如哪天没有早起书写，便浑身不自在。
如果做不到早起书写，也可以试试换个时间，比如在等车、坐地铁的碎片工夫，拿出手机或者本子随手写上一段，日积月累也会有收获。
自由书写并不难，一学就会，还是免费的，也没有任何副作用。它是你写作和心灵成长共同的工具，你必须每天持续、不间断地去练习它。
如人饮水，冷暖自知，假若没有写，你永远不可能体验到个中妙处。每天写与你的心情和感觉无关，心情好要写，心情不好也要写；感觉好要写，感觉不好也要写，不能讨价还价。
无论如何，你都必须亲自动笔去写。也只有通过每天的写，你才能看到真实丰富的自我，才能深入全面地了解我是谁，才能真正见证自我的成长。
自由书写的基本要求是：设定时间，最好15分钟，每天写满这个时间。假如你什么都不想写，即使就写我什么都不想写，也要一直写下去，写够15分钟。
自由书写带给你的好处
1.自由书写让写作不再困难。
写作的根源在潜意识，而不在意识。潜意识是你不知道的那部分深层意识，里面有丰富的记忆和所有天马行空的想象。所以，学会理解和运用潜意识是学会写作的诀窍。而每天清晨的自由书写就是充分利用潜意识的最好方法。
2.自由书写能够加强对自我的肯定。
通过自由书写，你学会了说出自己的内心感受，并让别人知道你想要什么；学会了听从自己内在的声音，按照真实的感受，做自己想做的事情；学会了拒绝别人，不再无条件顺从别人的意愿，不再畏惧别人的批评，不再动辄逃之夭夭。你心安理得地生活，不再把别人想要你做的，置于你自己想做的事情之上了。
3.自由书写能够维护和增强自尊。
增强自尊的方法，在于巩固自身的核心价值观，价值观在人的内心而不在外表。自由书写引导你向内，看清你真正的目标和梦想，看清你的价值观，进而守护自己的价值观。
现实生活中，我们往往不得不掩饰真实的自己，避免讲出真话。而自由书写是对自己完全坦诚的行为，能够感受到自己的诚实，也会让自尊得到极大的提升。
4.自由书写能够缓解焦虑，降低压力，保持身体的健康。
焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，焦虑的人感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧忧虑的内心体验中。
自由书写的最大特点是想到什么就写什么，你可以肆无忌惮地写，可以写高大上，也可以写屎尿屁。你凝神专注，自由书写，尽情地排泄压力性情绪，你的内心会越来越平静，把烦恼和伤痛都抛到了一边，这时你会不知不觉进入心平气和的状态。只要进入这个状态，你就远离了焦虑。
而自由书写给你的感受就一个字：爽！这样，这种心灵的排便就能把内在堆积的负面情绪彻底排泄，降低压力对身体的影响，保护免疫系统并使之处于最佳状态，而让你保持身体的健康。
总结：
自由书写是记录脑海中当下浮现的各种片段，不用构思也不用总结，放任思绪自由流淌，想到什么写什么，不去修改，让意识休息，让潜意识不被控制地流动。这样，我们就能把积压在内心的所有不快，都肆无忌惮地排泄出来，保持一个健康的心灵和身体，去追寻幸福的生活。
