你有腰酸背痛、身高变矮、夜里腿抽筋这些情况吗？如果有，那多半是要补钙了，不管是老人小孩都一样， 小孩补钙主要是为了长高，而老人则是为了预防骨质疏松，总之，都需要定时给身体补充钙元素。
“补钙”这个话题，对于大部分家长来说，是一个非常重要的话题， 但这里提醒大家，虽然我国很多孩子都需要补钙， 但要找准办法，不能胡乱补钙。
因为现在市面上的补钙产品种类实在太多了，让人看得眼花缭乱， 除了正确选择好补钙产品，我们还可以通过吃富含钙元素的食物，或者是多晒太阳。
中老年人则和小孩相反，他们需要防止骨质疏松，因为随着年龄的增长，人体对钙元素的需求也在增加， 如果不及时补充钙元素，就可能导致骨质疏松和骨折等问题。
俗话说，万物相生相克，那有补钙的食物，就会 “偷钙” 的，时间一长，就会让骨骼变得脆弱，容易骨折。
而“偷钙大王”就是它们，基本是每个小孩、老人都爱吃的， 第一种是碳酸饮料， 长期大量饮用的话，可能会导致钙质流失，引起疼痛、低钙血症等问题，建议青少年多喝蔬果饮料，中老年人多喝温开水。
第二种则是腌制食品， 因为在腌制过程中，就会加入大量的食用盐，会破坏了骨钙代谢的动态平衡，所以很容易导致人体缺钙，发生骨质疏松。 接下来，就给大家推荐两种补钙食谱，仅供参考，一起来看一下吧。
一、海带
推荐食谱：海带头猪蹄汤
主要食材：海带头、猪蹄、葱姜、枸杞
具体做法：
1、海带头是海带中最肥厚的地方，口感是糯糯的，怎么吃都不腻，往大碗中，加入一小把干海带头，加入温水，给它浸泡二十分钟。
2、将猪蹄砍成小块，再用清洗反复清洗干净，接着将猪蹄冷水下锅，再加入生姜、葱节、料酒去腥增香。
3、等水烧开后，再用勺子将表面的浮沫，给它全部撇干净，然后将猪蹄捞出来，用温水给它清洗一下，就给它控水捞出备用。
4、这个时候，海带头也被泡发好了，换水给它多清洗几遍，把表面的泥沙清洗干净，洗干净之后，放一旁备用。
5、接下来准备一个砂锅，往里加入猪蹄和海带头，再加入几片生姜，适量的温水，盖上盖子，大火煮开，转小火煲一个小时。
6、出锅前，放一点枸杞，再来一点盐调味，用勺子搅拌一下，加速食盐的融化速度，这样一份海带头猪蹄汤就做好了。
7、这样煲出来的汤，味道非常的鲜，一点都不油腻，海带头的口感软糯鲜香，非常好喝，喜欢的朋友，赶紧收藏起来试试吧。
二、豆腐
推荐食谱：香煎豆腐
主要食材：老豆腐、大蒜、小米辣、青红线椒、大葱
具体做法：
1、准备两块豆腐，这里最好选择老豆腐，这样吃起来口感会更好，接着将豆腐切成厚块，这样比较好煎，切好后，放入碗中备用。
2、接下来将大蒜切成蒜末，小米辣切成圈，再各拿出2根青红线椒，给它斜刀切成片，最后再来一节大葱，也给它切成斜片，切好后，放入碗中备用。
3、在小碗中，加入一勺食盐，少许鸡精、少许白糖，提鲜，一勺生抽、少许老抽、少许蚝油、一小勺玉米淀粉，少许的清水，搅拌均匀后，放一旁备用。
4、锅烧热，倒入食用油和少许食盐，加盐，是为了保证豆腐不会粘锅，油热后，再将豆腐下入锅中，开小火慢煎，期间要不停地晃动锅。
5、等豆腐煎至一面金黄，再来给它翻个面，等完全煎至定型之后，再把大蒜、小米辣倒进锅，快速地翻炒出香味，再将青红椒倒进去。
6、下一步将提前调好的料汁倒进去，开大火将汤汁煮开，让豆腐表面裹上一层薄薄的酱汁，接着倒入大葱，给它炒至断生，等汤汁变浓稠后，再翻炒几下，即可出锅。
7、这样做出来的香煎豆腐，外香里嫩，好吃又下饭，而且还非常的下酒，喜欢的朋友，就赶紧收藏起来，在家试试做吧。
结语： “偷钙大王”原来是它，越吃骨头越不经摔，建议照着这样吃，不给身体添堵。
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