️失眠睡不着怎么办,怎么快速入睡?睡眠质量差、睡眠不足、睡眠浅,如何调理睡眠?
4-7-8呼吸法:先慢慢吸气4秒,然后停止呼吸7秒,然后慢慢吐气8秒,连续做3~4次循环
斯坦福高效睡眠法:1.入睡前90分钟沐浴2.泡脚改善脚步血液循环,比较适合懒的普通人3.调节室温4.将大脑放空
美国海军2分钟快速入眠法
松本幸夫的《高效人士四小时熟睡法》,该书介绍了深度短睡眠的七大法则,有兴趣的同学可以去找书阅读一下。
1.拥有良好的睡前习惯 2.选择黄金睡眠时间入睡 3.调整睡眠环境 4/5.白天将身体/头脑的能量用尽
️失眠睡不着怎么办,怎么快速入睡?
️睡眠质量差、睡眠不足、睡眠浅,如何调理睡眠?
️其实失眠并不可怕,可怕的是对失眠的恐惧。
导致了很多人陷入了:
失眠→恐惧焦虑→紧张→失眠加重→恐惧焦虑加重→长期靠服用[褪黑素]入睡的恶性循环中。
睡眠质量差,对人的影响非常巨大。睡不好,白天犯困,大脑迷糊,极大的影响工作,还会导致脱发、焦虑、脾气暴躁等各种问题。
今天就来给大家科普一下:4大黄金睡眠宝典整理给你,帮助你快速入睡
4-7-8呼吸法
✅先慢慢吸气4秒,然后停止呼吸7秒,然后慢慢吐气8秒,连续做3~4次循环。
这是美国哈佛大学的安德鲁·韦尔博士提出的一种帮助睡眠的方法,这个方法能够降低交感神经运作,排出更多二氧化碳,吸入更多的氧气。身体里的氧气多,可以帮助调节身体的神经系统,让情绪舒畅、愉悦。
‼️由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气,所以心肺功能不好的朋友不建议使用。
斯坦福高效睡眠法
✅1.入睡前90分钟沐浴
✅2.泡脚改善脚步血液循环,比较适合懒的普通人
✅3.调节室温️
✅4.将大脑放空
美国海军2分钟快速入眠法
✅第一步,放松你的整个面部,包括口腔内的肌肉
✅第二步,放下手臂,越低越好,可以释放紧张感,尽快放松,如果做不到,可以先让他们紧张一下,然后再放松
✅第三步,呼气,放松胸部,吸入足够的氧气,让你的肺部充满氧气
✅第四步,想办法放松你的腿,关注你的脚和膝盖
✅第五步,全身放松后,可以开始清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒
✅第六步,如果想象不起作用,可以反复对自己说不要想、不要想...重复大约10秒钟,你就会睡着了
一定要注意,这个方法需要时间练习,第一次不一定有效果,美军训练6周,成功率达到96%以上。
️松本幸夫四小时高效熟睡法
松本幸夫的《高效人士四小时熟睡法》,该书介绍了深度短睡眠的七大法则,有兴趣的同学可以去找书阅读一下。
1.拥有良好的睡前习惯
2.选择黄金睡眠时间入睡
3.调整睡眠环境
4.白天将身体的能量用尽
5.白天将头脑的能量用尽
6.实现内心安定
7.睡不着不要当做坏事
松本幸夫认为当代人的睡眠周期是1.5小时,正常的成年人一般会有4个到5个睡眠周期,睡眠时间大概是6到7.5个小时左右。在没有办法睡满4或者5个睡眠周期时,就要直接减掉一个睡眠周期,即4.5小时即可。
ps.一般人不建议极端尝试,还是要保持充足的睡眠时间~~
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