新海南客户端、南海网、南国都市报9月23日消息（记者王洪旭 通讯员何和智）9月23日是二十四节气中的秋分。秋分过后，气候由热转凉，是阴阳交替的关键节气之一。那么，秋分过后该如何养生呢？海南医学院第一附属医院中医科主任医师朱叶表示，秋分后稍有不慎，就很容易伤风感冒，甚至导致旧病复发，故有“多事之秋”之说。因此，秋分后养生要注意保暖，宜早睡早起，适度运动“收”为主。
注意保暖 宜早睡早起
朱叶表示，秋季转凉，要注意保暖，以免引发宿疾，滋生他患。秋季本为阳气收敛的季节，阳气具有养神、养筋的功效，秋分之后，阴气渐盛，阳气则进一步潜藏，因此会出现“秋乏”的生理现象。如果经常熬夜，容易伤及人体阳气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。
此外，要适度运动“收”为主：秋高气爽，很适合登高望远，从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量,要掌握以“收”为主，可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损津液。尽量做到动静结合，动则强身，静则养身。在家中可选择太极拳、八段锦、健身操、跳绳、瑜伽等。
补养肺气 可做穴位保健
朱叶表示，秋分后养生要注意补养肺气。捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
摩喉：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，有补养肺气，止咳化痰的作用。
朱叶表示，秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，进入秋分节气后，早晚温差大，天干气燥，如素体不足，摄生不慎，感受秋之燥邪，易引起许多旧疾复发。这里推荐三个穴位保健，每天经常按摩，可以起到除燥下火、养生保健的作用。
内庭穴：是足阳明胃经的荥穴，荥穴是热症、上火的克星。在第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处，每天早晚用大拇指点揉100次即可。如果有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按内庭穴。
合谷穴：是手阳明大肠经的合穴，就是平时所说的虎口。肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢性支气管肺炎等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺气，又可防治慢支、咳嗽等。有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干，或青春痘，可以按合谷穴来消火。这个穴位按摩起来也比较方便，有空的时候都可常按。
太冲穴：位于大足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。由于它属于足厥阴肝经，因此对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。具体的做法是，在按摩太冲穴前，先用热水泡脚10分钟，然后用大拇指从下向上推揉3分钟。
秋季饮食要防燥 多吃滋阴润肺食物
“燥为秋季之主气，燥性干涩，燥易伤肺，预防秋燥是秋季饮食永恒的主题。”朱叶表示，虽说秋分的“燥”与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥相合，属“凉燥”，但是由于地域特殊，海南秋分时节温燥还是明显，易出现口干鼻燥、皮肤干燥、便秘的情况，在饮食摄养上应掌握“燥者润之”的原则, 多喝水，多吃滋阴润肺、养阴生津的食物，如蜂蜜、杏仁、熟梨、柿子、百合、银耳、鸭肉等。
要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，以防肺火太盛，助热伤津。肺火太盛又会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，酸入肝，可以增加肝脏功能，抵御过盛肺火的入侵，从而达到养肺同时养肝的目的，如葡萄、石榴、苹果、山楂等。
推荐4个食谱
1、雪梨银耳红枣莲子汤
用料：雪梨1个、银耳30g、莲子20g、红枣10枚。
做法：将雪梨去皮后切成小块备用；将银耳、莲子和红枣洗净后泡发备用；将备好的雪梨、银耳、红枣、莲子放入砂锅，加入适量的清水，用大火烧开后，转小火熬煮半小时左右；放入冰糖轻轻搅拌即可。
功效：润肺镇咳、健脾滋阴。
2、枇杷红枣粥
用料：粳米100g、红枣10枚、枇杷6枚、白糖10g。
做法：将枇杷洗干净后去掉外皮并剔去枇杷核；将粳米淘净，用冷水浸泡一小时后捞出并沥干水分；在砂锅内加入备好的清水，加入粳米和红枣，用大火烧开；加入枇杷，改成小火熬煮成粥；最后，加入白糖熬煮一会即可。
功效：有润肺生津、健脾益气的功效。
3、黄精粥
用料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克)，粳米60克，白糖适量。
做法：黄精切片，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加白糖适量即可食。每日1剂。
功效：滋阴润肺，平咳去痰。
4、天门冬粥
用料：天门冬20 克，粳米100 克，冰糖适量。
做法：将天门冬捣碎，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣；将米洗净，连同煎汁一起放入砂锅内，加适量水，大火煮沸，改为小火煮约30 分钟成粥，用糖调味即成。
功效：补中益气、滋阴养颜。
