现代国人体质之弱令人堪忧，尤其是青少年。
现在很多孩子的眼睛都近视散光，这证明孩子的肝脏代谢功能出现问题了。
长期刷手机和熬夜成习惯，犹如当年残害国人身体的鸦片。
学生军训由当初的几个学生晕倒，到成片的晕倒现象，
已经暴露出我们国民身体素质严重下降的问题。
六七十年代，一些几十岁的老人家可挑着100多斤的担子走十里路去赶集。
现代人别说走十里路了，就是能不能抗起来都是一个问题。
现在经过特别体能训练的军人，才能做到背负100多斤的重物急行军十里以上。
当然也有个别人可以做到。
通过这几十年来的对比，不难发现我们国民的身体素质是整体大幅度下降的趋势。
体能下降身体素质低，会对工作生活产生直接的负面影响。
甚至会影响情绪，这也是现代人很多得抑郁症的的原因之一。
很难想象一个身体健康，精气神足，活力四射的人会得抑郁症。
最近一直在想有没有一个适合全民健身的项目？
太极拳就很好，也是新中国成立后国家大力弘扬推广的一个全面健身项目。
也确实很多人受益了，但中老年人习练的多，中青少年习练的少。
再者打太极拳还是需要一定的场地和花费一定时间的，并不能随时随处就可以锻炼。
磕头礼拜也是非常好的锻炼身体的方法，效果甚至远胜太极拳，但毕竟很多人限于宗教信仰和种种原因而不能操作。
那么还有什么既简单，又方便，对于场地要求不高，适合大多数人，
时间短而效果却又立竿见影全面显著的强健身体的方法呢？
如果你想强健筋骨,龙精虎猛，快速使精力阳气恢复旺盛充沛，就用这个方法！
如果你想肝血充盈，眼睛锃亮，炯炯有神，就用这个方法！
如果你想身体有弹性韧性柔软有力，荣光焕发，就用这个方法！
如果你想腰腹没有赘肉，就用这个方法！
如果你想腿部肌肉紧实有力，就用这个方法！
这个方法就是：马步冲拳
马步冲拳视频：
练时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。
两膝弯屈半蹲，两大腿与地面微平行，大腿小腿成90度角，
脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直，膝盖不超过脚尖。
裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。
两手臂握拳，拳心向外，放于腰部。
时间和姿势：
马步冲拳的锻炼，最好选择空气新鲜、环境安静的地方进行。
时间最好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。
初学者练习的姿势可略高些，根据自己的体能决定每次冲拳多少次。
随着锻炼程度的加深，姿势也要随着逐渐下降，最后达到腿平的位置。
但这要依据自己身体的状况适当掌握，不要急于求成。
技术和要领：
在初学过程中，一定要把基本姿势掌握，
达到“
顶平则头正，肩平则身正，
腿平则劲正，心平则气正”的要求。
练习前应先排空大小便，尽量不做剧烈活动，不看书报，衣着不宜太多，领扣和腰带要系得松紧适中，
最好在饭后一个半小时间后练习。
两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。
身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中。
初学者会由于腿部肌肉紧张而发生抖动，这是正常的，
练习完毕后一定要拍打按摩腿部和腰部，肩膀手臂，再放松走动下。
（马步的高低可根据自己的体能调整高度，越低对于体能的要求越大，冲拳的速度和力度可以灵活根据自己的体能决定。女性在生理期间可放高站姿或停练。）
姿势站好后
先默念或者出声念三遍
嗡 啊 轰
嗡字发音震开头部经络，
啊字发音可以震开喉部到上腹部的经络，
轰字发音可以震开下腹部和下肢的经络。
对于女性痛经宫寒方面的缓解帮助很大。
不念也行，念了更好。
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要站直身体，呼吸喘匀，意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只是胸前合掌四平大马站桩，静站即可。如是达到10分钟则结束，结束站直身体，呼吸喘匀，意守小腹3分钟。
第五步，武道修法。此阶段锻炼功夫主要在双手上。
当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳，举手投降的样子，只是握拳，大臂和小臂成直角。），尽力向后扳；
同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束站直身体。意守小腹3分钟。
如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信必已受益良多，并深为之喜。
掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。
这样，时间长了，也能起到作用。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。
【效果】：
1、精力充沛，饭量增加，睡觉极香。小腹时有热团，口中津液常满。
2、马步冲拳时会将体内湿寒病气等负能量不断排出甩出。连续100天下来，整个人会容光焕发！
3、全身骨骼变得强健，能量不断往肾部涌，五脏色彩越来越鲜艳鲜活。手脚处、小腹部，聚集着很浓厚的能量团。
4、身上的生物光会增亮了3到7倍，由于身体能量增强会连带着增加好运势。
5、老人练习100天，行动越来越稳健，不在容易摔倒，骨骼里的杂质越来越少，不容易骨折，反应速度加快，头部的暗色越来越少，脸上的笑容越来越多。
6、青中年男子练习百日后，腿部强硬如钢铁，脚掌如吸盘，稳扎大地，三人合力才可推倒。说话声音洪亮有力，会越来越有顶天立地的非凡气概。
7、青中年女子练习百日，赘肉减少全身皮肤紧致起来，身体线条流畅，说话声音清脆响亮，内脏器官的排出大量黑色毒素，脸部的黑头、红包、毒疮细纹消失了，脱发越来越少，容颜秀美起来，腰腿部线条优美，甚至有的一脚全力踢出，手腕粗的棍子会断裂。
8、孩子练习100日，身姿会更加挺拔，骨头增长的速度加快，注意力更加集中，看书的速度也在加快，记忆力会增强，变得更加自信勇敢。
9、湿气重微胖的人100天后，身姿如挺拔的青竹，湿气与病气的排出利索如除草拔根。肤色暗沉的人，百日后皮肤细腻，肤色变亮变均匀，还会发出微微柔和的光泽。
有小肚腩的人，腰围处收缩了一圈，腰部肌肉更加紧致。
10、练习百日的人，精力旺盛整日生龙活虎的模样，很少有问题能难倒他，心智体力强大故！
【注意事项】：
1、如果练习后疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。
2、有的人试练几天就会有感觉的，如热、烫、打哈欠、流眼泪等现象。
都是身体经络疏通，往好了调整的过程发生的现象。
3、xing欲望会降低，xing能力会增强，一定要节制，否则恃强透支严重容易早死。
4、马步冲拳的练习，不仅是一种很好的全身锻炼，而且是增进健康、治疗疾病的有效功法。
对于病患者可以采用站姿势较高、强度较小的马步桩功练习，对治疗某些慢性病，如心脏病、高血压、神经衰弱症、慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、慢性风湿性与类风湿性关节炎等，也有一定的疗效。
【疑问解答】
冲完拳后已气喘如牛，还怎能意守丹田三分钟?
如果喘说明身体基础虚弱。站直身体，呼吸喘匀后再闭目放松意守丹田静养三分钟。
关键：必须要守三分钟小腹，否则等于白练。
【可能出现的反应】
一、腿部有过伤的人，可能膝盖内侧的刺痛，但只要坚持,慢慢的就不痛了。
二、痔疮。很多练马步站桩的人都出现过这种很奇怪的痔疮，涂什么药都没用，就是不好，一般一两个两个星期就过去了。
三、就是下腰刺痛,就是肾的部位,清理肾脏的毒素垃圾，那种刺痛坚持下来,很快也会过去。
吃饭正常休息睡眠七天到十四天 才能增涨精气5%， 马步冲拳一次就可以增涨5%。
一个有气无力的身心透支严重的人， 戒淫，好好休整百日才能开始恢复过来。
马步冲拳15天到20天就可以恢复过来。
