熊氏真传大易筋经和韦驮十二式之异同 ---摘自《易筋经义堂》 今把熊氏真传大易筋经按韦驮十二式顺序从排如下： 第一式 （第一级第一式）握拳呼吸 双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。 第二式 （第一级第二式）双掌下按呼吸 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式亦增长手力腕力。 按：此前两式，源于少林十二大劲前两式的练法，盖手为身上最为敏感之梢节，任何技法法、手法皆通过手来展现传递而出，故增长手劲，使上肢梢节有所触动，活动上部筋经，此两式之作用也。 第三式 （第一级第五式）双掌开合呼吸 (韦驮献杵第一式) 两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效效能。 (韦)两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。 按：此式呼吸练法效仿人体肺部之开合运化，以外引内。吸开呼闭，正是少林一脉正宗练法，也是韦陀献杵第一式的要求。 第四式 （第一级第六式）左右撑掌呼吸（韦驮献杵第二式） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。 (韦)两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20次。 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 按：此式同于韦陀献杵第二式，左右平开，分达四梢，而对 上肢要求尤为精到，掌心向外，手指朝天，指尖回拗，如能按要求做到，则上肢筋脉自然抻开，各关节亦自有撑拔之力。 第五式 （第一级第七式）双掌上撑呼吸（韦驮献杵第三式） 双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。 (韦)两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。 诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。 按：此式乃韦陀献杵之第三式，原第三式口诀云：力周胸胁浑如植，其意是要求两臂如束，浑然如一，节节上拔，且看当今诸多易筋经练家，是否做到浑然如植的要求了？ 第六式 （第二级第三式）上撑下垂呼吸（第四式摘星换斗） 双足如前成右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。此式有调理脾胃之作用。 (韦)右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10次。 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 按：此式一掌上撑，一掌下按，正是摘星换斗的练法之一，八段锦云：调理脾胃须单举，说的也是此式，此式中，手指回拗，正是抻拔之关键，配合呼吸，自然能有强壮脏腑的功效。 第七式 （第二级第二式）握拳上仰呼吸（第五式倒拽九牛尾） 双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。 (韦)右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10次。 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。 按：此弓步练法，合于十二式中倒拽九牛尾，此式并不单于练颈部粗壮，不过颈部粗壮，则后拽揪拉之力亦自强壮。 第八式 （第一级第三式）双掌前推呼吸（第六式出爪亮翅） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。 (韦)两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12次。 诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。 按：此式同于十二式之出爪亮翅，其要求亦是抻拔筋骨，所要求之处亦要认真体味，不可随意而过。 第九式 （第二级第一式）弓步拗身呼吸（第七式九鬼拔马刀） 右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。 (韦)脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10次。 诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。 按：此时练法虽不同于传统之九鬼拔刀，但拗身之意也是扭转脊柱以左右锻炼。 第十式 （第一级第四式）左右托掌呼吸（第八式三盘落地之上部） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。此式增长臂力。 第十一式 （第二级第四式）下蹲起伏呼吸 （第八式三盘落地之下部） 双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。 (韦)左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。 诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。 按：此式略不累述，正是三盘落地的功效和练法，各家所传，虽稍有不同，其大意不差。第十式和第十一式此两式可为一式，上面为托千斤之法，下面做蹲起之功，两个合在一起，正是原本三盘落地的说明。 第十二式 （第三级第一式）吞阴呼吸（第九式青龙探爪） 双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲， 眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续行八十一次呼吸乃止。此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。 (韦)两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10次。 诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。 按：此式和青龙探爪式有所不同，熊式原文讲此式为健肾之效，而青龙探爪的练法原意为坎离交媾之法，肝肾同练，此式则有所不同，熊长卿先生在其著作中说：“此式是一般站桩之法，多练此式，可稳固下盘。”故这一式应为三盘落地的延伸练法，我所练习的功法中三盘落地的练法也是这样，先动而后静。 第十三式 （第三级第二式）俯仰呼吸（第十式卧虎扑食） 全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。 (韦)右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。 诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。 按：这式为卧虎扑食练法之一种，熊传练法中，尤为清晰明白，层次分明。兹不赘述。 第十四式 （第一级第八式）双手下垂呼吸（第十一式打躬式） 双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止，此式对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围。 (韦)两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20次。 诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。 按：这式就不用说明了吧。以腿为根，腰为轴，转动往复，自然能减少腹脂了。 综上所述，熊传少林大易筋经之法和韦驮十二式练法并无分别，不同处乃是用意、用劲之法以及细节有所不同，一本散为万殊，终会合为一体。世上之易筋经无它，唯一经论耳。 第一式和第二式说明：此两式来源于少林易筋经外经练法，也就是十二大劲中的头两式。 第九式说明：这式虽和九鬼拔马刀姿势有所不同，但内里练法相同，原文一个拗身说的已经很明白了。 第十式和第十一式说明：此两式应该原为一式，上面为托千斤之法，下面做蹲起之功，两个合在一起，正是原本三盘落地的说明，另外两臂上托，我所练习的版本中在韦驮献杵第二式中亦有相应练法，不过次数很少而已。 第十二式说明：此式和青龙探爪式有所不同，熊式原文讲此式为健肾之效，而青龙探爪的练法原意为坎离交媾之法，肝肾同练，此式则有所不同，熊长卿先生在其著作中说：“此式是一般站桩之法，多练此式，可稳固下盘。”故这一式应为三盘落地的延伸练法，我所练习的功法中三盘落地的练法也是这样，先动而后静。
综上所述，熊传少林大易筋经之法和韦驮十二式练法并无分别，不同处乃是用意、用劲之法以及细节有所不同，一本散为万殊，终会合为一本。世上之易筋经无它，喂一经论耳。
