动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变,可使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性、管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病,其规律通常是在青少年时期发生,至中老年时期加重、发病。男性较女性多,近年来本病在我国逐渐增多,成为老年人死亡主要原因之一。
中老年朋友在日常生活中,应做到以下几点,来预防动脉硬化:
一 积极参加体育锻炼
有规律地进行锻炼可以增加10一20%的高密度脂蛋白。体育锻炼可以根据自身的体质来选择锻炼项目,做到坚持不懈,量力而行。每天至少锻炼时间在半小时至一小时。
二 控制饮食
低脂肪饮食在降低低密度脂蛋白的同时,也降低了高密度脂蛋白。这个问题如何解决呢?最好的饮食是由脂肪中得到30%的热量。建议一天中饮食总热量的分配比例是早餐30%,中餐占40%,晚餐占30%。
三 减肥
肥胖人群的平均血清总胆固醇,甘油三酯水平显著高于高于非超重者。
四 不吸烟
吸烟会使低密度胆固醇,甘油三酯等“坏”的血脂成分升高,但此因素是可逆的。停止吸烟一年,“好”的血脂成分一血清高密度脂蛋白可增至不吸烟者的水平。
五 矫正A型行为
A型行为的特征是:强烈的竞争性,持续的时间紧迫感,表现为急燥,恐慌,压抑,容易激动,愤怒。这种行为能促使血清总胆固醇和甘油三酯水平升高,从而提高心血管病的发生率。有此行为的人,要通过心理咨询:,放松训练,暗示疗法来娇正A型行为。
为了预防动脉硬化,建议四十五岁以上的人要定期做相关的检查。