聚热点 juredian

百岁爷爷的“健腿经”坚持了50年

文/张 虹

我的爷爷叫张恒力,2018年12月我们给他过100岁大寿时,不少人见我爷爷都是100岁的老人了,不但耳不聋,眼不花,而且每天还能自己围着村子转一圈(约1500米),都好奇地问他,为啥这么大年纪,身体还这么健康?

爷爷便笑呵呵地对大家说起他的“健腿经”来:“大伙几乎都知道"人老腿先老’。

人到了老年,腿和脚往往容易出毛病,不少老年人刚过了60岁就喊腿疼,走路都不方便,我心想,腿脚不好真要命,不但自己想去的地方去不了,帮不了儿女的忙,还给儿女添麻烦,遭了罪花了钱,趁着自己腿脚还没毛病,必须坚持保养锻炼。

为此,我通过看书、看报和借鉴别人的经验,逐步摸索出健腿健脚方法。”

爷爷的“健腿经”有8个步骤:

一是干洗腿

先用双手紧抱左侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。左腿按摩完后,再用同样的方法按摩右腿,重复10~20遍。

这个动作可以预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

二是揉腿肚

先把两手搓热,然后用两手掌先夹住左腿肚旋转揉动15~20次为一组,然后再用同样的方法揉右腿肚,双腿都揉完一组后,再依照同样方法揉转第二组,一般每次做2~3组为宜。

此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

三是甩腿

根据不同场地,一手扶墙或扶门框,扶桌子、扶树都行,先向前甩小腿,使脚尖向上向前翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿伸直,先甩左腿50~80次,然后再照此法甩右腿50~80次。

常做甩腿可预防下肢萎缩、软弱无力和双腿麻木,小腿抽筋等症。

四是扭膝

两脚平行并拢,屈膝微下蹲,先将双手放在左膝盖上,顺时针方向扭动20次,然后逆时针方向扭动20次,扭完左膝盖后,再照此法扭右膝盖。

此法能疏通血脉,防治下肢无力、膝关节疼痛。

五是扳脚

端坐在靠墙的椅子上,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20次。

扳脚不仅能练腰腿,还能增强脚力。

六是搓脚

双手掌搓热后用手掌搓脚心,各100次。

搓脚或梳脚都具有滋肾降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠及脚部酸痛、麻木、水肿等症。

七是蹬脚

晚上入睡前,平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲呈90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分钟,然后再蹬另一条腿。

蹬脚可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。

八是拍腿

散步后,爷爷都要找一处50~80厘米高的台阶,先把左腿放在台阶上,用双手依次拍小腿100下,膝盖100下,大腿100下,然后用右手握拳捣小腿与大腿的腿窝处100下。左腿拍完后放下,再照此法拍右腿。

这个动作利于腿部活血,让疲乏的双腿得到放松。

爷爷最后笑着说:“做啥事都贵在坚持,锻炼腿也是如此。

我从50岁开始,坚持了整整50年,几乎没落下一天,现在才有如此好的身体,不但腿脚灵便能走路,还没有"三高’和老年痴呆症等毛病。

因为没有这些缠人的病,又赶上如今的好时代,才让我天天活得开心幸福。”

搜索建议:
热闻

 监察和仲裁机构的管辖范围

一、监察和仲裁机构的管辖范围劳动监察机构是劳动行政部门纠正用人单位和劳动者违法行为、主管劳动监察的工作机构。劳动争议仲裁委员会是由多方代表组成、处理用人单位和劳...(展开)

热闻

 好家风伴我成长优秀作文

好家风伴我成长优秀作文在我们平凡的日常里,大家都写过作文,肯定对各类作文都很熟悉吧,作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。作文的注意事项有许多,你...(展开)