文/张 虹
我的爷爷叫张恒力,2018年12月我们给他过100岁大寿时,不少人见我爷爷都是100岁的老人了,不但耳不聋,眼不花,而且每天还能自己围着村子转一圈(约1500米),都好奇地问他,为啥这么大年纪,身体还这么健康?
爷爷便笑呵呵地对大家说起他的“健腿经”来:“大伙几乎都知道"人老腿先老’。
人到了老年,腿和脚往往容易出毛病,不少老年人刚过了60岁就喊腿疼,走路都不方便,我心想,腿脚不好真要命,不但自己想去的地方去不了,帮不了儿女的忙,还给儿女添麻烦,遭了罪花了钱,趁着自己腿脚还没毛病,必须坚持保养锻炼。
为此,我通过看书、看报和借鉴别人的经验,逐步摸索出健腿健脚方法。”
爷爷的“健腿经”有8个步骤:
一是干洗腿
先用双手紧抱左侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。左腿按摩完后,再用同样的方法按摩右腿,重复10~20遍。
这个动作可以预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
二是揉腿肚
先把两手搓热,然后用两手掌先夹住左腿肚旋转揉动15~20次为一组,然后再用同样的方法揉右腿肚,双腿都揉完一组后,再依照同样方法揉转第二组,一般每次做2~3组为宜。
此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。
三是甩腿
根据不同场地,一手扶墙或扶门框,扶桌子、扶树都行,先向前甩小腿,使脚尖向上向前翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿伸直,先甩左腿50~80次,然后再照此法甩右腿50~80次。
常做甩腿可预防下肢萎缩、软弱无力和双腿麻木,小腿抽筋等症。
四是扭膝
两脚平行并拢,屈膝微下蹲,先将双手放在左膝盖上,顺时针方向扭动20次,然后逆时针方向扭动20次,扭完左膝盖后,再照此法扭右膝盖。
此法能疏通血脉,防治下肢无力、膝关节疼痛。
五是扳脚
端坐在靠墙的椅子上,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20次。
扳脚不仅能练腰腿,还能增强脚力。
六是搓脚
双手掌搓热后用手掌搓脚心,各100次。
搓脚或梳脚都具有滋肾降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠及脚部酸痛、麻木、水肿等症。
七是蹬脚
晚上入睡前,平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲呈90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分钟,然后再蹬另一条腿。
蹬脚可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。
八是拍腿
散步后,爷爷都要找一处50~80厘米高的台阶,先把左腿放在台阶上,用双手依次拍小腿100下,膝盖100下,大腿100下,然后用右手握拳捣小腿与大腿的腿窝处100下。左腿拍完后放下,再照此法拍右腿。
这个动作利于腿部活血,让疲乏的双腿得到放松。
爷爷最后笑着说:“做啥事都贵在坚持,锻炼腿也是如此。
我从50岁开始,坚持了整整50年,几乎没落下一天,现在才有如此好的身体,不但腿脚灵便能走路,还没有"三高’和老年痴呆症等毛病。
因为没有这些缠人的病,又赶上如今的好时代,才让我天天活得开心幸福。”