妊娠是女性一生中将要经历的重要事件之一，随着孕周增加，孕妈胃口变好，体型逐渐发生变化。看着自己日渐增长的体重，孕妈不免发出疑问：怀孕后，我可以通过运动控制体重增长，保持良好的体型吗？答案是：肯定的。
一．孕期体重增长的原因
孕期体重增加的主要原因是由于增大的子宫及胎儿、乳房、体内血容量和组织间液的增加以及少量的母体脂肪和蛋白的贮存。孕期平均体重增加约12.5kg，母亲孕期增长的体重与胎儿体重密切相关。
二．孕期运动有哪些好处
适量的孕期运动可以增加肌肉的力量，促进新陈代谢和血液循环，增加胎盘血流，增强心肺功能和盆底肌肉张力，促进消化；
有助于控制孕期体重增长、降低部分不良妊娠结局的发生风险
能够利于睡眠，减少产后抑郁的发生，保持正常体型，有利于产后恢复。
三．适合孕妇的运动有哪些
1.
有氧运动：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的低强度且富韵律性的运动。孕妇健身操、瑜伽、散步、游泳都是不错的选择。有研究表明，孕期瑜伽运动能够有助于提高分娩率、降低剖宫产率、缩短产程；
2.
抗阻力运动：
抗阻力运动能够增强肌力与耐力，改善肌肉功能，调节孕妇的生物力学结构，从而缓解孕期腰背部疼痛、增强身体素质、控制孕期体重。常见的抗阻力运动有：使用哑铃、杠铃、等运动训练。
3.
肌肉训练：
盆底肌肉锻炼又称凯格尔运动（Kegel exercises），指患者有意识地对耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼。
宝妈可以在手机上下载一个G动app，会通过问答的形式，掌握每位宝妈的身体情况，从而给出不同的运动方案，根据这些方案科学有效的做凯格尔运动，一天三次坚持打卡 早唤醒，午加强，晚巩固。有助于恢复盆底肌张力，预防产后盆底功能障碍性疾病，如产后漏尿，膨出等产后后遗症
四．孕妇运动时，需注意什么
应选择在空间比较大的场所，避免地面不平坦、过滑或有障碍物；
进行运动时，应穿着宽松、舒适的衣裤；
准备足够的饮用水以及食物，便于补充运动中出汗所丢失的水分，及时补充能量；
运动强度应遵循“循序渐进”原则。对于孕前经常久坐的孕妇，孕期运动强度应从低强度开始；孕前规律锻炼的孕妇可以进行稍高强度的锻炼；
