动起来、走起来、跑起来!有氧运动整体减脂+局部塑形。
经常不活动、易久坐,屁股就会扁扁没型,如果热量摄入也高,那就很容易囤积脂肪在中段部位。
所以平时除了坚持锻炼之外,也不要久坐,另外减脂是全身性的,不是想减哪里就可以减哪里。
锻炼以中等强度为主,先以有氧为主逐步提升体能,比如快走、慢跑、游泳、骑车等等,再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。从而达到减脂塑形的目的,重要在于坚持。
另外饮食上需要控制一下,周围不要囤积零食,特别是家里电视机前和办公室区域。饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡。