书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第710本书
《好心情练习手册》
大家好呀～ 今天，灵遥将继续为你带来《好心情练习手册》一书的共读。 上一篇里，我们了解了容易和不容易被人影响的人的五个区别， 更多内容，请戳： 接下来，我们将更进一步，结合心理学的研究成果，去了解一下我们为什么会被情绪左右，以及减少他人对我们情绪影响的方法。 希望能对你有帮助～ 01. 一切都是手机的错？ “能否放下烦恼，不被其影响”是心理学界一直以来都在探讨的课题，已经不是什么新课题了。但是，为了到了21世纪的现代，“不被情绪影响”仍然受到大众瞩目呢？ 我想，其中一个原因，是互联网、手机对人类心理与行动带来了极大的影响。 诚然，互联网的出现，让我们能够足不出户，便获得大量的信息。 但是，也不可忽略， 它们中的大部分都是骇人听闻的，消极悲观的信息，我们在看到这些消息以后，难免会联想到自己的生活，产生焦虑、担忧、恐惧等情绪。 另一方面，则来自于周围人的“高光时刻”。 由于他们都是我们所熟知的人，我们难免会把自己与他们放在一起比较，在自己比不过对方时 产生诸如， “我果然不如他”、“我的收入如果能在高一点就好了”、“她的孩子这次又考了年级第一，但我的孩子却排在班上倒数” 的消极想法，从而陷入恶性循环。 因此，为了减少网络对我们的不良影响， 我们应该把部分看屏幕的时间，用来感受现实世界里的事物，多做事，少乱想。 02. 人类只记得不愉快的事情 不知道你是否有过这样的体验： 一天里你连着经历了三件好事，和一件不开心的事情，结果却会这件不好的事情，印象深刻，认为自己度过了无比糟糕的一天？ 人类其实天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的事物，这正是“大脑边缘系统”中动物性的部分造成的。 曾有人拿猴子做过实验，发现在用手术去除猴子大脑边缘系统中的扁桃体后，这只猴子无惧危险，会靠近眼镜蛇、狮子等比自己强大的敌人。 感觉恐惧与不安，并牢记于心，是生物为了生存的必要本能。 我们人类也一样，如果彻底忘记可怕的记忆和不愉快的经历，心情或许会轻松。但是，在未来遇到危险时，也会像没有扁桃体的猴子一样，去对危险做出错误的反应。 与猴子不同的是，我们人类其实并不会接二连三地陷入危机，因此，这一套系统对我们人类来说，其实是过于敏锐了，于是，在现今社会下，这套用于保护我们的系统，却成为了我们生活痛苦的原因。 因此，要做到不被情绪左右，锻炼大脑皮质才是最适合我们人类的解决之道。 这个办法包括重新审视饮食，运动、睡眠等生活习惯，以及调整沟通与思考方式、寻找宣泄压力的对象，等等。 03. 越想“不被影响”， 越会“被影响” “不可以！” 越是被人禁止，反而更是蠢蠢欲动。我想这是人之常情。心里明明知道这样做不好，但越是被禁止，越想去尝试。 有人称这样的情形为“卡里古拉效果”，这不是正式的心理学术语。 它来自一部描述荒诞无道的罗马皇帝卡里古拉的电影《罗马帝国艳情史》，其内容过度腥膻，在美国部分遭到禁演，结果反而引起大众的好奇而备受瞩目，才有了“卡里古拉效果”这个词。 为什么越是被禁止，反而越想要去做呢？ 这些被禁止的行为，其实都出于人类的本能，是我们自发的、主动的行为；当被“禁止”后，便产生了稀缺价值，显得更有魅力，让人想去尝试。 以“不被别人的情绪左右”为例。 牢记不愉快、可怕的事情，是我们的人类与生俱来的本能；而让自己“不要被影响”的积极思考，在大脑看来是违背本能的行为。 因而，每当我们强迫自己正面思考时，反而会产生心理压力，倒不如给自己一些容错的空间，允许自己不开心。
04.
“不被情绪影响”
不等于“忘记”
我们也许曾羡慕“懂得忘记不愉快的事”的人，心想，“他已经忘了那件事了”。 但是，就像前文所说，人性的本能是会牢牢记住那些不愉快的事情，因此，“不被情绪影响”绝对不是把不愉快的事情给忘得一干二净，那是大脑受到影响后才会有的反应。 不容易被情绪影响到人，也许是擅长不让不愉快的事情出现的人。 以计算机来比喻， 就是将这些事情储存在硬盘里，不让它们出现在正在运行的内存中，干扰现在正在运行的程序。 因此，哪怕暂时还做不到不让自己被情绪影响，也要让它们少在生活里出现，影响你当下的生活。 05. 大脑会被情绪牵着走 你是不是也曾做过下面这些连自己都会吓一跳的行为？ 电脑死机时，用力地拍打屏幕； 虽然憋了好久，但还是忍不住说了同事的坏话； 狂吃零食； 心理学上有一个“冲动性“术语，情绪失控的“发飙”，或者忍不住做了明知不要做的行为，如，疯狂购物、暴饮暴食，都是冲动的例子。 换句话说， 未经深思熟虑做出的行为，都是冲动的行为。 每个人都有过“冲动”的行为，会在事情发生后，为自己寻找各种理由，将这个行为正当化。 当控制情绪的能力不成熟或抗压力的时候，很容易做出情绪化判断，直接以好恶来决定。 因此，为了避免因为情绪做出让他人不快的行为，我们要锻炼自己觉察情绪的能力。 在发现自己起情绪的时候，及时告诉你自己，“我觉得很烦躁”、“我觉得很不开心”，将“情绪”与手里的事情进行切割，从而不让情绪影响你正在做的事情。 06. 挥汗如雨 对心理健康有积极作用 前文曾提及，要减少他人的影响，行动非常重要，最直接一个办法就是挥汗如雨。活动身体，也就是“运动”，对心理健康有绝对的积极作用。 一项来自美国亚利桑那州立大学的研究发现， 进行稍微出汗的轻度运动，一次约30分钟，一周进行3-4次，连续16周，能对睡眠和心理起到积极作用，达到抗抑郁的效果。 之所以会这样，是因为运动不仅能改变肌肉，还能增加大脑内脑源性神经营养因子，相当于增加脑神经细胞之间互相连接的突触的肥料。该神经营养因子的减少，据说也是抑郁症的成因之一。 因此，为了成为“不被情绪左右的人”，不仅要重视大脑的活动，还要重视身体的活动，减少久坐，多站、多动。 以上，便是今天的内容。
下一篇里，灵遥将继续为你带来成为“不被人影响的人”的练习。
敬请期待吧～
