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每天垫垫脚,阳从脚起,延用800年的养生方法,值得一看

生活中你会经常做踮脚动作吗? 脚是我们人体的“第二心脏” ,踮脚动作虽小,但它是一种古老的养生方法!我们平时多踮脚,有助改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保护心血管! 踮脚是延用80 0年的养生方法 脚,行气血,联脏腑、通内外,不同的部位分别投射着五脏六腑。中医早就有“ 上病取下,百病治足 ”之说,意思是说可以通过刺激足部,调理各种疾病。 而踮脚跟在古代也早已被运用, 原称“敦踵法” ,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。 同时,踮脚也是延用800年的养生方法—— 八段锦最后一式“背后七颠百病消” ! 这个动作,是通过踮脚的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到“防病治病”的作用。 不伤膝的有氧运动 踮脚尖时, 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ,大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。 踮脚能 锻炼小腿肌肉和脚踝 ,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。 同时,踮脚对很多膝关节不好的中老年人来说也是一个不错的锻炼方式,可以有效避免损伤膝盖。 踮脚锻炼法有哪些? 在现代,很多人的身体长期处于亚健康的状态,如果长期不注意锻炼,则会影响我们的身体健康。 所以,我们在空闲之时,抽出一些时间来踮踮脚,对我们的身体来说是很有益的。 那一般我们踮脚锻炼的方法有哪些呢? 1、 踮脚跟 ①保持身体立正的姿势,两脚打开与肩同宽,双手放在身体两侧; ②然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后 将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动 ,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。 2、 踮脚尖走路 每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。 速度以感觉舒适轻松为宜 。 当我们刚开始用脚尖走路时,可能会走不稳,可扶墙进行,熟练后就不用借助外物了。 但注意, 踮脚尖走路时不能用力过猛 ,同时有高血压、骨质疏松的中人,尽量不要做! 3、 坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习, 每次踮30~50次,速度自我调节 。 另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,可以1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免坐的时间久了,导致下肢麻木。 4、 躺着勾脚尖 卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放 ,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。 冬天受寒,气血运行不畅,很多人会出现手脚冰凉的情况,此时我们也可以通过踮脚运动升阳,加快血液循环速度。 中医认为,脚与人体全身的经络相通。“百病从寒起,寒从脚下生”。俗话说:“树枯根先枯竭,人老脚先衰,养生先养脚”。所以关注健康首先从足底开始。 每天踮脚好处真不少 1、 防治中风 中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“ 阴盛格阳 ”导致的阳气上冲的症状。肾经而下归于足底。 中风,又叫脑卒中,在老年人中很常见。55 岁之后,每增加 10 岁,中风的风险会增加一倍。 而 冬季,寒冷的刺激更容易诱发心脑血管疾病 。 如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆,可以多踮脚及时预防中风。 踮脚跟可以潜阳,引火下行,一般来说,对“ 阳气上浮、虚火上炎 “的疾病都有调理效果,如高血压、头晕、三叉神经痛等。 2、 补助肾气 如果我们肾气虚弱、肾阳不足, 会出现畏寒怕冷的症状, 同时还伴随着足跟冷痛、下肢浮肿等情况。 脚跟与人体的肾经关系密切,而 踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位 。足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。颠脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。 因此,在寒冷的冬天里,经常踮脚跟,就是 非常好的扶阳方法 。 3、 防治腰痛 由于 风寒湿邪客入膀胱经 ,导致气血运行不畅,不通则痛。 刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治 腰痛、颈椎病、后头痛 等。 4、 缓解压力 脚跟与大脑也有很密切的关系 。经常踮脚跟,可以有效改善脑部的气血循环。 由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制,随时随地都可进行,于无形中也减少了我们的久坐时间。

所以,我们平时工作压力大或者经常用脑的话,可以采 用“ 坐着踮脚尖 ”的方 法,一边踮脚,一边工作,缓解紧张的精神压力。

踮脚这个运动简单易学,只要坚持做,你的身体就会收获意外惊喜!

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