主播：大宝
这本书是由哈佛医学院研究员川崎康彦所写。作者从大脑的构造等基本知识入手，详细介绍了脑内环境的调节、记忆法、优化大脑的六种荷尔蒙、脑外环境的调节、外语学习方法等，并在每一部分都提供了切实可行的有助于我们提高记忆力的一些简单方法。
这次我们重点解决的问题是：“如何提高短时记忆？”
①
『遗忘』
关于记忆和遗忘，最有名的实验，要属“艾宾浩斯遗忘曲线”了。
这个概念看起来很复杂，但原理很简单。
德国心理学家艾宾浩斯，把随机的三个字母，做排列组合。
然后，把这些打乱的字母，制作成记忆材料。
他请来大量的受试者，记忆这些材料，然后观察他们经过多长时间会忘掉。
那个经典的实验结果就这样出现了。
结果显示：人们在学完20分钟后忘掉了42%；1小时后忘掉了56%；1天后忘掉了74%；1周后忘掉了77%；1个月后忘掉了79%。
这个数据中，有两组数据非常重要。
一个是一小时后，我们就忘掉了一半以上的内容。
另一个是一天后，我们就忘掉了7成以上的内容，就像我们从未学过一样。
这个曲线告诉我们，大脑很神奇，但也很笨拙。
记忆的附属物不是知识，而是遗忘。
所以，如果你用自己花了多少时间来学习，衡量自己的学习力是不靠谱的。
因为，真相很可能是，你学的速度不如忘的速度快。
那么在哈佛，人们是怎么记忆的呢？
②
『策略』
答案非常简单，那就是：重复。
如果再具体点，就是有技巧的重复。
这个技巧要违背艾宾浩斯遗忘曲线，让你的记忆得到巩固。
它的具体方法是这样的，可能有点繁琐，但如果你用好了，想通过任何以记忆为主的考试，都是非常简单的。
第一步：在睡觉前，把当天想记忆的内容，总结到1张A4纸上，用时15～30分钟；
第二步：第2天起床后，立刻把“第一步”中总结的内容，重新看一遍，用时15分钟左右；
第三步：第3天睡觉前把“第一步”中总结的内容再次看一遍，这一次用时10分钟左右；
第四步：第5天睡觉前，把需要记忆的内容，重新总结到一张A4张上。把自己怎么都记不住的内容写大点，或者涂上颜色，大约用时10分钟；
第五步：第7天睡觉前，把“第四步”中总结的内容，重新看一遍，大约用时3分钟；
第六步：1个月之后，在睡觉前把“第一步”中总结的内容，重新看一遍，大约用时2分钟。
走好这六步，你就能记住任何你想记住的东西。
③
『原理』
这个方法，其实非常省时省力。只要你用熟了，记忆就是一件非常自然的事。
那么问题来了，这个方法为什么有效呢？
答案是：输入+输出的组合，对于形成记忆脑回路，非常有帮助。
因为，所谓的记忆就是大脑内部形成了比较强的神经链接。你尝试记忆的次数越多，那么它就越牢固，越不容易遗忘。
而在搭建记忆神经链接的时候，有节奏地输出可以有效地把输入的信息变成长时记忆。尤其是，当我们在输出的时候，可能会遇到问题、发现不明白的地方，所以我们就会再次调查，神经链接就会重新跑一遍，记忆就会变得更加深刻。
所以，这就是我们要在第一天的输入之后，睡前必须做输出的原因。
也就是说，记忆不是让你一味地持续输入，而是通过形成想法达到记忆的目的，然后再输入。
这样做，不仅可以让你成为记忆高手，而且可以使连接左脑和右脑的脑梁神经纤维束变粗，使大脑的协作能力变强。
这会让你单次的记忆效果比一般人强得多。
总结一下，记忆是一件非常让人糟心的事。因为自己明明花了很多时间，却就是记不住。或者在需要用一些“背得滚瓜烂熟”的信息的时候，自己怎么也想不起来。如果你觉得我在“报你的身份证”，就好好使用今天分享的技巧。
