有跑友问老王：高血压能不能晨跑？听很多人说高血压不能晨跑，有危险。
我认为，高血压患者不是不能晨跑，而是不建议晨跑。不完全否定，对于高血压比较轻度的人来说，清晨小跑一下也是可以的。在高血压患者的生活方式干预中就有运动这一项，适量运动有助于改善心肺功能，降低血压，稳定血压。
但为什么还是会建议高血压患者不要晨跑？
人体的血压值在一天当中并不是恒定的，在早上六点到10点和下午四点到六点会有两个高峰值，其中早晨起床后的血压相对会更高。
人体经过一夜的睡眠，身体会处于轻度的缺水状态，血液比较粘稠，血压升高。经过一个晚上的休息，醒来后为了适应白天生理活动的需要，机体的基础代谢也慢慢变快，早晨心率呈现一个由慢到快的过程。如果此时选择运动，心率会进一步加快，心脏的负荷进一步加重。
这几点都导致清晨的血压是一天中最高的。因此，早上也是心脑血管疾病的高发时间段，很多心脑血管疾病的朋友都在这个时间发作。如果再加上体育锻炼，心脑血管疾病的发病率会进一步增加。因此大家都会建议高血压患者不要在早晨进行剧烈运动。
推荐“3个1分钟”原则：醒后平躺1分钟，坐起后静坐1分钟，双腿悬在床沿静坐1分钟。这3个1分钟的步骤可以帮助人体慢慢适应清醒状态，避免血压突然上升带来的不良影响。起床后可以马上喝一杯清水，降低血液黏稠度，有助于缓解高血压。
对于高血压患者来说，跑步的目的是改善心肺系统，增加新陈代谢系统的功能，稳定血压，控制体重，预防并发症，同时缓解精神压力，改善心理状况。因此，高血压患者跑步时强度不应太大，每次15-30分钟，不超过1小时，控制好速度，匀速慢跑即可。一般跑步后达到微微出汗的程度即可，切忌过度运动。
有些高血压患者在跑步一段时间后，能够把血压控制得很好，这个时候也不要盲目冒进，去学别人一样增加跑量或加快速度，高血压患者要特别注意运动的循序渐进。另外运动也不能完全代替药物，药物的增加减少都需要听从医生的建议。
对于进行晨跑的高血压患者，还需要注意早晨起床后，肌肉、关节、韧带都处于相对缓慢的状态。这个时候容易发生运动损伤，一不小心就会出现各种扭伤、拉伤。所以跑前务必要进行热身，起跑后要由慢到快，不要一下子就猛冲。
结束跑步时，要慢慢停下来，逐渐由跑到走，也不要一下子突然停止跑步，甚至马上坐下、躺下。突然地改变身体的运动和静止状态，都会对血压产生很大的波动。
我觉得对于高血压患者来说，什么时候跑步并不是唯一需要考虑的因素，还有强度、频率等多方面因素。如果只是进行一些速度较慢、距离适中的慢跑、有氧跑，对于缓解高血压还有一定的积极作用。
跑步前咨询一下医生，根据身体状况来决定能否跑步，设定适合自己的跑步距离、时间、速度，自己做好充足的准备，量力而行，就可以跑出健康。
