伸筋有诀窍，强伸筋需补气
无论什么病，伸筋强度过大，气不足（因为伸开的筋里面是虚的，气会自动往里走），人会无力，可用黄芪泡水。
伸筋不等于拉筋，伸筋是用外力从外面伸，拉筋是从里面往外伸，没练气功的人根本不会，但效果又好，尤其是对于增高。有几个体会可以试试。就像拔河一样像两面伸，但往往不知道该如何运用意念去操作。
分段伸筋：
比如脊柱，你把它分为若干小段，以“大椎穴”为固定点，“百会穴”向上顶，好比站在一楼去用头顶二楼的楼板，同时收下颌，这样颈椎就伸伸了。又以“身柱穴”为固定点，用胯下压带动脊柱。以命门为固定点，意念好像用手往下捋尾闾（像伸尾巴一样）。开肩，伸肩关节，以“大椎”为固定点，左肩往左伸，手心向左，身体保持中正，尽力往左伸，然后以左手大臂为固定点，小臂往前伸，就好像关节脱位一样，再以手腕后端为固定点，手往前伸，直至指关节（右臂同）。伸腿关节也是如此。以腰部为固定点，把胯关节向下伸，意念要有伸脱位的感觉，再以大腿为固定点，从膝关节处往下伸，直至踝关节为止。
拉脚关节：
久站或练站桩，用物理理论把脚面积增大，特别是站桩，会特别轻松舒适。重心放在脚心，脚尖上翘，脚跟上抬，脚趾伸开，膝关节可以向前微跪，膝关节再向里扣，把两脚的外缘也向上抬，这样整个脚就已经在很大程度上拉开了，保持这个拉开的姿势，然后放下，之后再站桩或者做其他事（脚心着地才是正确的）。
人的神经投影里面，手占70%-80%，手在某种情况下，反应甚至快于意识，比如你受到攻击时，大脑还未反应过来，手就已伸出去了。手可以说是大脑的“钦差”或“秘书”，所以在伸关节的时候，也可以用意念来臆想手在在里面伸开。比如站桩伸脊柱时，你意想大拇指撑顶“百会”，小拇指往下捋尾闾。开肩时，用两个大拇指插入肩关节缝隙里往外掰。尤其是肋骨不容易伸开（腹肋空松气腾然），这时可以意想手指就代表肋骨（与肋骨合上），手指伸开，配合伸肋，这样两肋会伸的很好。
尤其意想两大拇指擦入两眉间，往左右掰，随之面部表情似笑非笑，这样会带动全身都更轻松（可以随时这样用意念）。
缩经：
如果是站桩用了上法伸出去的，必须在收功前逐节缩回来，尤其是头和尾闾，要像乌龟缩头一样，手和脚收回后，最后缩回来只剩下躯干，再以折叠式，比如腹，以腹部正中线为中心，左右往里合，成“凹”字型。背肋亦同。躯干沉肩下压，下面提肛，提会阴，像榨汁一样，使整个形体就集中到丹田一处，再按普通方法收功（没练气功的可以双手放在丹田处静养一会儿）。
拉指关节：
比如伸肺经，两手往前伸，用一只手的拇指和食指扳住另一手的拇指往回扣，要有酸胀痛的感觉，尽量保持，越久越好，再轻轻的复原，当心伤到手指。
拉大肠经，左手食指勾住右手食指，左手大拇指按住右手食指末节，右手尽力往前伸，左手尽量内扣右手食指，使之右手大肠经拉长（背面），所以是内卷，也是要有酸胀感，保持一段时间，再轻轻放松，如法用右手拉左手。
睡眠伸筋：
躺在床上伸拉极易体会到拉长感（事实上可以拉长5-8厘米），这时也可以在早上起床前练习，头顶蹬脚，同时配合脚手指内扣，阴经缩短，阳经伸长，有利于阳气升发。晚上睡前就不能内扣脚手指，要上翘，阴经伸长，阳经缩短，有助于阳气回收。
有驼背倾向的年轻人最好不用枕头。脊柱左右不正者，最好在拉伸的状态下入睡。
1.仰卧，全身着床从大椎以上，头抬起尽量向上伸，再放下，（下巴内勿塞物），
2. 全身着床，左肩，肘，臂抬起尽量向左拉开，再放下，
3. 全身着床，左臂肘以远（前）端抬起，尽量向左拉开，再垃舒手指，
4. 右肩，右臂，肘同左前，
5. 全身着床，大椎以下抬起，双脚着床，尽量向双脚方向拉伸，再放下，
6. 全身着床，整个左腿抬起，拉左胯关节，再放下，
7. 拉右腿，同前，
8. 双脚脚尖尽量（向头的方向）回跷，不松开，再回跷，足跟用力蹬，放下，
9. 临熟睡前可以内收回双脚，成双脚合十，
增氧，松骨，失眠者不宜伸阳经，只能伸阴经,
如果是站桩用上法伸，可以保持一定的时间，大自然的气自然会向体内进（当然用意识收集效果更佳）。
