“中午睡一觉起来，感觉被人打了一顿， 全身没有力气，头还晕 ，这是怎么回事啊？”赵大伯急匆匆地找到了医生。
赵大伯多年来一直没有午睡的习惯，在退休后听人家说午睡对健康有好处， 可以延年益寿。
于是他强迫自己开始午睡，睡着睡着也就习惯了，经常性一睡就是 3个小时。 有时候是吃完午饭就睡，有些时候耽搁了到下午3点、4点才午睡。
而在午睡醒来之后，他并没有感觉身体放松，反而觉得十分疲惫，跟被人打了一般。
且经常因为午睡而 导致夜间睡不着 ，翻来覆去一晚上，这让他不禁怀疑午睡真的对健康有好处吗？于是去医院咨询了医生。
医生告诉他，他是因为 午睡太久 而导致的身体不适，当午睡时间超过半小时，大脑会进入深度睡眠状态下，大脑中枢神经会让脑组织毛细胞血管关闭时间过长，继而在睡醒后会出现一系列的不适症状。
一、午睡和不午睡的人，长期下来有何区别？
午睡能缓解疲劳，补充精力，但很多人却不喜欢午睡。午睡和不午睡的人，长期下来会有何不同？
我国 钟南山院士 的生活就十分规律，每天早晨7点醒，中午会再午睡半个小时，在 央视 的访谈节目中，他强调，午觉是身体的 加油站。
坚持午睡可给健康带来不少的好处，具体有哪些呢？
《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，研究指出规律的午睡对于 预防老年痴呆、提高思维敏捷性均有一定帮助；
《自然－神经科学》上的一项研究则指出，白天小憩一会可以 促进睡眠依赖的记忆 ，帮助巩固早晨学习和工作的碎片化记忆，将其转换成长期记忆；同时，坚持午睡可以让心情舒适许多；
《精神病学与临床神经科学》上的一项研究指出，午睡之后人会变得更加清醒， 快乐、放松 成分的值会显著提高；
午睡还可 提高免疫力 ，减少 心脑血管疾病 风险。因此，养成午睡的好习惯真的益处多多。
二、划重点：午睡并非越久越好
午睡的好处有这么多，那是否说明睡的越多越好呢？事实恰恰相反，这是怎么一回事呢？
美国旧金山大学分校与哈佛大学的研究人员联合进行了一项研究，研究结果在《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》上发布，研究对1401名受试者的午睡时间和频率进行了追踪分析。
结果发现，每天午睡超过1小时的人相较于1小时以下午睡时间的人群， 罹患老年痴呆的风险会上升40%。 随着年龄的增加，午睡时间越长与老年痴呆的发生之间的相关性越来越强。
无独有偶， 广州医科大学的研究人员也曾进行过研究， 研究人员对20多个研究涉及31万余名的受试者数据进行了荟萃分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病死亡风险之间的关系。
通过分析后发现：相较于不午睡人群，午睡时间超过1小时的， 全因死亡风险与心血管疾病发生风险分别上升了30%、34%。
也就是说，午睡时间并非越长越好，长时间午睡反而会对健康带来威胁。
三、并非人人都必须午睡，4类人要注意
需要提醒的是，午睡也并不适合所有人，这四类特殊人群午睡时一定要注意。
1.失眠患者
这类人群本身就容易失眠，在白天午睡的话更容易让夜间入睡困难，所以午睡要慎重。
2.体重超标者
体重过重的人群，午睡容易导致体内脂肪囤积，让身体更加的肥胖。
3.血压偏低的人群
人在午睡时，血压会相对降低，对于本身低血压的人群而言，很容易诱发呼吸困难出现。
4.血液循环系统可能存在严重障碍的人群
这类人群在午饭后午睡，很容易会出现血压降低、大脑供氧量减少，会诱发头晕等症状出现。
四、健康午睡，做好4点
想要健康的午睡，每个人都需要学会这几点，跟随小妙一起来看。
1.时间要睡对
建议不要在午饭后马上入睡，最好活动半小时之后再睡，有利于食物消化。午睡的时间也不要太久，保持在半小时左右即可，避免让身体进入深度睡眠， 影响夜间正常睡眠。
2.姿势要睡对
上班族午睡时可以使用折叠躺椅、U型枕等物品，不建议 趴着睡 ，趴着睡容易让眼睛、颈椎受到压迫，还影响呼吸和血液循环。如若没有条件，只能趴着睡的话可以抱个抱枕，缓解前臂的压力。
3.减少外界刺激
建议在午睡的时候可以备着 耳塞、眼罩 等物品，这样一来可以让外界的刺激和干扰减少，有助于更快入睡。睡着后，容易 着凉感冒 ，冬天要注意保暖，夏季要注意别让空调或电扇直吹身体。
4.午睡后做做拉伸
午睡后可能会感觉身体很僵硬，这个时候适当的拉伸一下，喝一杯水，可以让身体舒展开来，有助于让自己以更好的状态进入到下午的工作和学习内。
午睡能对身体起到修复作用，适当的午睡对于健康而言是有好处的，但凡事过尤而不及，日常要避免过长时间的午睡。
参考资料：
[1] 《午睡过久，痴呆风险增40%！看完有人欢喜有人忧》.生命时报.2022-03-28
[2] 《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04
[3] 陈幼婕.三种人不适合午睡午睡时间过长增加糖尿病患病概率[J].自我保健,2017:37-37.
[4] 文浩, 樊双义. 午睡习惯对人健康的影响[J]. 世界睡眠医学杂志, 2017(4).
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