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大家好，我是东方说美食，今天跟大家分享对于改善睡眠质量非常有益的9种食材。
想必大多数人都有过失眠的感受，失眠是抑郁症和其他神经失调的最常见症状，让人难以保持睡眠状态，并导致各种其他疲劳、烦躁、头痛、抑郁，注意力不集中的表现，以及极度不安的莫名恐慌。
失眠可以是慢性的或急性的。慢性失眠持续时间超过数周，也可能持续数月；而急性失眠仅限于几天或一周。失眠可能有多种原因，包括焦虑、压力甚至精神病。其他严重疾病，如心脏病和关节炎也可以带走一个人的优质睡眠。肥胖也可能是一个促成因素，因为打鼾在肥胖人群中更常见，并且强烈的打鼾使他们在晚上不能舒适地睡觉，当然躺在身边的人也不能“幸免于难”。
失眠可能让人极其虚弱，可能会破坏患者生活各方面的功能。人们服用诱导睡眠的药片和药物，也称为安眠药。然而，有一些家庭为基础的补救措施，可以用来治疗失眠。
1、孜然
世界各地的人们使用孜然作为烹饪菜肴的香料，但它也具有各种药用特性，特别是有助于消化的药物。从孜然中提取的油，也具有舒缓作用，并使身体安宁。
孜然长期以来一直用于阿育吠陀医学来诱导睡眠。睡前食用由捣碎的孜然和香蕉泥混合物，对睡眠诱导非常有益。孜然茶也经常用于治疗与睡眠不足有关的疲劳。只需将一勺孜然煮沸，然后将其放入碗中即可，睡前喝茶汤。
2、肉豆蔻
肉豆蔻是一种天然的助眠剂，具有梦幻般的镇静特性。可以通过在一杯热牛奶中加入少许肉豆蔻粉来消费。它也可以添加到温水或果汁中，这取决于您所喜欢的方式。
3、藏红花
藏红花是一种具有多种健康益处的皇家草药。藏红花奶在诱导睡眠方面非常有益。在温牛奶杯中加入两股藏红花，然后在睡觉饮用。藏红花与牛奶合并的许多好处将有助于舒缓您的感官和神经。
4、洋甘菊茶
洋甘菊茶是一种着名的自然疗法，用于诱导睡眠和改善其质量，为平静体内充电的神经提供了显着的益处。洋甘菊茶中存在一种叫做芹菜素的化合物，对茶的摄入所引起的镇静效果，起到至关重要的作用。如果您喜欢甜味的话，可以加少许肉桂和糖。
5、香蕉
香蕉含有丰富的钾，对整个身体有舒缓作用。此外，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，已经发现它可以提高5-羟色胺的水平，进一步有助于调节睡眠。钙和铁等必需矿物质也有助于安抚身体。
6、温牛奶
肉桂合并牛奶有助于调节睡眠，因为牛奶含有色氨酸，就像香蕉一样。在睡前一小时饮用温热的牛奶混合肉桂，可以大大提高睡眠质量。
7、葫芦巴汁
葫芦巴已被证明可以极大地减轻头晕、失眠和焦虑的强度。它对降低压迫神经有镇静作用。将两茶匙葫芦巴汁与一茶匙蜂蜜混合，每天睡前记得来上一杯。
8、缬草
缬草是一种具有大量镇静特性的草药。因此，它也广泛用于医药目的。它可以诱导深度睡眠并促进放松。它可以放松肌肉，提供优质的睡眠。在两杯热水中，加入磨碎肉豆蔻和缬草根，每个半茶匙，让它停留15分钟，然后慢慢的饮用。
小编在这里建议大家，不要长时间饮用这种茶，因为它的高镇静性也会导致戒断症状和心脏问题。加入半茶匙的缬草酊剂，每天食用三次，对于改善睡眠质量也是非常有益的。
9、蜂蜜和苹果醋
苹果醋有助于打破脂肪酸，还含有可缓解疲劳的氨基酸。蜂蜜还会增加胰岛素水平，进一步导致血清素激增。5-羟色胺在调节睡眠觉醒周期方面非常有益。有趣的是，高水平的5-羟色胺会引起清醒，因此，蜂蜜摄入量应限制在理想的茶匙量，只是为了将血清素保持在有助于调节睡眠觉醒周期的水平。您可以将一杯蜂蜜与两茶匙苹果醋混合，制成苹果醋滋补品。在睡觉之前服用一汤匙这种滋补品，每天享受宁静的夜晚睡眠。
小编总结
你可以在睡前两小时洗个热水澡来治疗失眠症。这是一个很好的睡前仪式，因为淋浴可以缓解身体，去除导致身体内外刺激、发痒或其他不适的细菌。为了使这种疗法效率提高两倍，您可以尝试添加一些精油，如洋甘菊、柠檬香脂、薰衣草和迷迭香油。添加这些油可以在很大程度上增强热水浴的镇静和舒缓效果。不仅因为这些油具有一定的镇静作用，而且还因为它们具有治疗嗅觉的特殊香气，最终会给你的大脑产生平静的信号。
上述补救措施已被证明对治疗和减少失眠的发生率非常有益。因此，选择一个良好的习惯，并坚持去做，最初可能看起来很难，但只有这样做，你的生活方式可以确保它在长期内与你保持一致。
除了上述的补救措施和疗法外，确保您睡眠的环境安静，也非常重要。当您有一个舒适的睡眠之地时，您应该使用它，因为它可以帮助您轻松入睡。
