随着人们生活水平的提高，摄入营养过剩，和某些不良生活习惯，导致肥胖人群越来越多。医学研究表明，肥胖不但影响美观，更是与我们的健康息息相关。
你知道吗？打呼噜、月经不调，都可能是肥胖引起的。因肥胖导致的内分泌激素问题，会直接引发一系列癌症。越胖越容易患癌，像胰腺癌、乳腺癌、肺癌、宫颈癌、卵巢癌都有可能是因为肥胖引起的！
你最关心的减肥方法来了
生活中，我们会借助运动、节食等各种各样的减肥方法，这些减肥方法科学吗？靠谱吗？有没有效果？用错会有哪些严重后果？
节食
短期内节食可以达到减肥的效果，但是长期节食会使你的代谢能力下降、吸收能力上升，这个时候如果你突然放弃节食，那么体重就会反弹。
不止是节食，针灸、刮痧也是通过抑制食欲的方式来减肥，也很容易反弹哦！
运动
运动短期内也可以减肥，但大量的运动会增大关节压力，像肥胖人群运动就会容易伤膝盖。
泻药
泻药减肥是没有用的！它排出的只是我们的水分，我们只要吃顿饭、喝杯水，体重就又上去了。
减肥药
虽然减肥药早在1930年就出现了，但副作用是很大，一直吃还会上瘾，甚至患上各类突发疾病，不推荐！
抽脂
抽脂只是把局部脂肪减少，只能算美容手术，并不能算减肥，也会反弹！
测测你胖吗？
那么如何判断自己是否属于肥胖呢？
BMI（体重指数）
BMI（体重指数）=体重（KG）÷身高的平方（m²），大家可以根据表格对照看看自己是否属于肥胖。
胖在哪？
要判断自己是否达到超重或肥胖的标准，还要进行体脂率和腰围的测量。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。一位成年女性健康的体脂率为20%～25%，男性则是15%～18%之间。当男性腰围 ≥ 85 厘米，女性腰围 ≥ 80 厘米的时候，就被归为腹型肥胖了。
从医学角度来分的话，还可以分为：中心型肥胖和非中心型肥胖。所谓的中心型肥胖就是苹果型的肥胖，那么非中心型叫梨型肥胖。
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苹果型的肥胖主要是腹部肥胖
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梨型肥胖主要是大腿和臀部的肥胖。长时间坐着不运动，很容易堆积脂肪。
你属于哪种肥胖
急胖、懒胖和糙胖，你属于哪种？可以根据皮肤状况、身体情况、和情绪来判断。
多选A选者，那就是急胖人群。急胖内脏脂肪多、代谢率高、激素分泌多，易发高血压、心脏病、脂肪肝。多选B者，属于懒胖人群。它们的内脏脂肪也多，大多数是腹型肥胖，所以代谢率低、激素分泌低，容易患重度脂肪肝，还会有代谢问题。多选C者，就是粗糙的胖。糙胖人群炎症代谢率高，还经常伴有高胰岛素血症、高瘦素血症、糖尿病、高尿酸。
ABC三种都是代谢异常引起的肥胖，而普通肥胖则和代谢没关系了。普通肥胖人群皮肤白润、光滑、弹性好且身体状况无异常。
健康减肥看这里
健康减肥要调整饮食机构，还要结合有效运动。
轻度肥胖人群
1.喜欢汤泡饭的朋友，可别这样吃！先喝汤、再吃饭会更有效地控制体重。
2.菜饭只要不加猪油渣，还是可以吃的，只是量一定要控制好。
3.过度烹饪或过度加工的食物，我们也不要多吃。
4.糖、盐、油、香蕉干都不利于减肥。
5.多吃原生态食物。
6.像膨化食品（添加剂太多）、桃酥和蝴蝶酥（加了太多油、糖）、方便面、油炸食物等肥胖人群都要少吃、不吃！
7.饮料、蜜饯含糖量高，也不好吃！
专家建议：
1.减肥人群每餐七分饱就可以啦！
2.还有细嚼慢咽很重要，每口嚼25下再下咽，对减肥很有帮助。
3.不推荐边看电视边吃饭，容易吃多。
4.普通肥胖人群确保每天运动30分钟！
懒胖人群情绪易低落，在减肥过程中保持好心态很重要。适当补充铁、碘元素。因为代谢低，做些瑜伽、哑铃这样的力量型运动，加强肌肉含量很重要。
急胖人群代谢率又过高，需要控制血压。运动可以选择游泳或广场舞。游泳时每小时能消耗400-700大卡，而且不会对下肢关节有压力。
糙胖人群炎症代谢率高，易患糖尿病，所以控制血糖很重要，每天固定时间骑骑自行车、动感单车，都是减肥好方法。
中度肥胖人群
建议采取饮食+运动+药物减肥的方法。药物减肥用于肥胖合并糖尿病患者，没有一种药物能直接排出脂肪。
重度肥胖人群
重度肥胖人群建议手术减肥。胃转流手术是外科减肥手术当中的一种方式，主要是借助腹腔镜的帮助，将肥胖者的胃分成上下两个部分。
手术目的是将患者可容纳食物的胃部缩小，并且将剩余胃的切口处与小肠接口缝合。这样是为了帮助改变食物经过消化道的途径，进而达到减缓患者胃排空的速度，降低患者食物的吸收。
专家再三强调，肥胖是有医学标准的。即便已经达到了重度肥胖的情况，千万不要过于自卑，更不要放弃治疗！咨询专业医生寻求帮助，找到适合自己的减肥方案，一定可以恢复健康的。
信息来源：TV都市圈
编辑：孙诗佳
杨浦区融媒体中心
