本文专家：邓军洪 广州市第一人民医院 男科
健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。
让健康改变生活!“世界领先、独享尊贵”即健康理念是人们所追求的，健康生活并有着“激励、创新、包容”的精神。
外文名：healthy life；
性 质：有益于健康的习惯化的行为方式；
表 现：生活有规律、讲究个人、环境卫生；
方 面：合理膳食、适量运动等；
健康生活方式应该包括以下五个方面：指能提供全面、均衡营养的膳食。卫生部发布的新版《中国居民膳食指南》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。适量运动(每天30分钟左右的有氧运动)不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素。
吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应戒烟，如戒不掉的话，可少抽一点或抽电子烟；饮酒不宜过量，适量的饮酒可以强身键体(如：一杯红酒)。客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。
指健康文明的生活方式，杜绝黄赌毒。健康生活方式五要素说来容易，做起难，一个公民长期保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，那决非易事，每个人面对纷繁复杂的社会，人际关系、交际应酬，礼尚往来，民间风俗，工作竞争等等，每个公民从小起，就可能面临生活压力、家庭不和。
成人后就业、婚姻、生育、子女培养、赡养老人，工作岗位等等实际问题，再加上种种社会不良习俗，出现健康问题比比皆是，据不全统计，常见的各种疾病，大约71%~85%和不良的健康方式有关，例如有的地方酗酒之风盛行，男同志酒精性肝病的患病率高达42%。
健康生活要有规律,早睡早起，人的最佳睡眠时间是晚上10点到第二天6点。然后就是饮食要有规律，多吃水果青菜，坚持体育锻炼。一天三餐要按时吃，可以减少胃病的，少抽烟喝酒，多吃水果，不要节食减肥，很伤身体的，还要适当吃肉，多吃时节青菜，最好每个星期抽一天吃素，清清肠胃，有益身心。要想保持身体健康,就从脑部开始吧！
以下是养脑八大营养素：
1 叶 酸：每天摄入量400微克，最佳来源：芦笋，椰菜，麦片。
2 维生素B6： 每天摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼，瘦肉排，
鸡胸肉，香蕉，花生。
3 维他命C：每天摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜，椰菜，
葡萄汁，橙汁，草莓，灯笼椒。
4 维他命E：每天摄入量15毫克，最佳来源：花生酱，葵
花油，红花油，榛子，葵花籽。
5 钙： 每天摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：
甘蓝，脱脂奶，乳酸酪，沙丁鱼。
6 铁：每天摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：
瘦肉排， 虾，小麦，扁豆，杏脯，豆腐，牡蛎。
7 镁：每天摄入量320毫克，最佳来源：荞麦，豆腐，
杏仁，葵花籽。
8 锌：每天摄入量12毫克，最佳来源：牛排，猪排，
小牛肉，豆腐，牡蛎。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。
由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。
随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。
1 教育：传递知识，确立态度，改变行为。
2 激励： 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。
3 训练：通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。
4 营销：利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。
① 吃水果--饭前一小时
② 开窗换气--9～11时和14～16时
③ 锻炼--15～16时或晚间
④ 洗澡--临睡前
⑤ 减肥--饭后45分钟
⑥ 刷牙--进食3分钟以内
⑦ 睡眠--23时前最佳
⑧ 护肤--睡前
⑨ 喝茶--饭后1小时
⑩ 喝牛奶--睡前半小时。
来 源：邓军洪教授 团队
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