你听过、⻅过的运动方式太多太多:瑜伽、普拉提、拉伸、快走、跑步、爬山、游泳、羽毛球、网球、高尔夫、力量练习、Crossfit、HIlT……毫无疑问，以上列举的每一种运动方式都是非常好的锻炼方法，或者说都是可以"治疗"我们身体某一种问题的“良药”。但是，药物可以随意服用吗?如果你只是轻微的感冒，同时面前放着一种治疗心脏病的特效药，你认为它会对你的感冒有帮助吗?答案是显而易⻅的。
那么请问，当你从⻓期缺乏运动的身体状态下决心开始进行锻炼时，你的身体准备好了吗?如果直接让你“服用”一味超出身体承受范围的“猛药”，例如HIIT，你敢“服用”吗?如果这么做，你就真的是“吃错了药”!
我们看看现实世界中，多少人还在下肢功能不良的情况下进行深蹲和跳跃训练?多少人还在忍着膝关节的疼痛坚持跑步和打球?力量练习、跑步和爬山都是非常好的锻炼方法，但许多人却因此产生了膝关节损伤，那一定是锻炼者自身出现了问题。
运动是一⻔科学，我们应该始终对科学抱有信任和敬畏。无论你的身体状况怎样，无论你的运动能力怎样，只要遵从科学的指导，就可以不断提高健康水平和运动能力，尽情享受运动带来的乐趣。
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什么是运动损伤？
运动损伤是指在体育锻炼过程中出现的骨骼或肌肉关节手损，在日常的运动特别是一些激烈的运动中，运动损伤更为常见。
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造成运动损伤的主要原扭伤
1、身体素质差、缺乏自我保护能力；
2、运动动作不正确；
3、运动前不做准备活动或准备活动不充分；
4、天气寒冷，气候条件恶劣；
5、训练中运动器械设施不全，竞赛工作组织不当等。
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常见的运动损伤
1、肌肉急性撕裂、挫伤等如急性颈部肌肉拉伤、腰扭伤等；
2、韧带的急性损伤、断裂比如跟腱断裂、膝关节的内外侧副韧带、交叉韧带、肩袖损伤甚至断裂；
3、软骨损伤如半月板撕裂、距骨损伤等；
4、关节扭伤，如肩关节、肘关节、膝关节、踝关节扭伤等；
5、擦伤、挫伤、骨折、颅脑外伤等损伤。
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预防运动损伤
1.掌握你想进行那项运动的技术和要点，比如你想打篮球，应该提前知道篮球的运动规则是什么，要了解在争抢篮板球落地时是最易出现踝关节扭伤、在运球变向突破对手防守时最易出现膝关节韧带损伤，如果不去提前防备，就有可能遭殃。
2.平常运动要有持续性和连贯性，避免太久不运动后突然心血来潮去参加剧烈运动，很容易出现损伤。
3.运动前要充分的热身，调动身体的机能，促进身体进入一个将要去运动的状态，就如学生高考前做模拟考试一样，需要准备好一个考试状态，对于运动也然。
4.选择合适、良好的运动装备，运动装备并不是越贵越好，而是要酌情，不同的运动最好选择匹配的装备，比如穿一双皮鞋去打篮球就很容易出现脚踝扭伤，而穿一双篮球鞋去踢足球也是不太合适的。
5.根据自己的身体特点去选择运动项目，这个命题相信大家都明白，毕竟人都有自知之明，不用多说。
